• Sid med bøjede ben. Løft benene op i luften foran dig. Flet fingrene foran dig, og tag dine albuer ud til siden for bedre at kunne holde balancen. Hold dine knæ samlet.
  • Rund ryggen nede i lænden, og læn dig en smule bagud, til du kan mærke, at dine mavemuskler begynder at spænde op.
  • Pust ud, og stræk benene, samtidig med at du tvister overkroppen over til den ene side, sænker hænderne ned mod hoften og læner dig lidt bagud.
  • Træk vejret ind, kom tilbage til midten, og bøj dine ben igen.
  • Skift nu til den anden side. Pres dine lår sammen, og svaj ikke i ryggen.

  • Lav øvelsen i 1 minut.

  • Nu har du lavet alle fire maveøvelser. Er du vant til at træne, så start forfra og snup et 2. sæt og derefter også gerne et 3. sæt.

Se øvelsen på video længere nede på siden.

    Newsletter background