Bliv bikiniklar med mountainclimb og planke | iform.dk

Luk

Bliv bikiniklar på 8 uger

3. Bliv bikiniklar med mountain climbers og planke

1. Bliv bikiniklar med squats

2. Bliv bikiniklar med bred armstræk

3. Bliv bikiniklar med mountain climbers og planke

4. Bliv bikiniklar med lunges og jump lunges

5. Bliv bikiniklar med planke og burpees

6. Bliv bikiniklar med russian twist og ben-nedfald

7. Bliv bikiniklar med etbensløft

8. Bliv bikiniklar med maveudstræk

9. Bliv bikiniklar med frøcrunch

10. Bliv bikiniklar med ryg extension

11. Sideplanke med bold

12. Bliv bikiniklar med ro med bold

Sådan laver du bikini-øvelserne

Planke med knæ til albue

Stil dig i plankeposition på strakte arme og med hænderne og tæerne i gulvet.
Løft nu højre knæ op til højre albue, og før det så tilbage igen til plankeposition.
Gentag med venstre ben. Fortsæt sådan skiftevis.

Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM

Udvidet mountain climbers

Kom ned i plankeposition med hænderne i linje med skuldrene. Start med at føre den højre fod op ved siden af højre hånd.
Sæt kraftfuldt af, og “skift ben" i luften, så du svinger venstre fod op ved siden af venstre hånd, mens højre ben nu er strakt tilbage.
Sådan fortsætter du skiftevis med benene.
Pas på, at du ikke kommer til at hænge i skuldrene.

Burpees er en af de øvelser, hvor du maksimerer din forbrænding og øger din muskelmasse i forhold til kropsfedt. Men har du helt styr på teknikken? Få det her!

Se begge bikini-øvelser på video her