Sådan laver du bikini-øvelserne

Planke med knæ til albue

  • Stil dig i plankeposition på strakte arme og med hænderne og tæerne i gulvet.
  • Løft nu højre knæ op til højre albue, og før det så tilbage igen til plankeposition.
  • Gentag med venstre ben. Fortsæt sådan skiftevis.

Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM

Udvidet mountain climbers

  • Kom ned i plankeposition med hænderne i linje med skuldrene. Start med at føre den højre fod op ved siden af højre hånd.
  • Sæt kraftfuldt af, og “skift ben" i luften, så du svinger venstre fod op ved siden af venstre hånd, mens højre ben nu er strakt tilbage.
  • Sådan fortsætter du skiftevis med benene.
  • Pas på, at du ikke kommer til at hænge i skuldrene.

Burpees er en af de øvelser, hvor du maksimerer din forbrænding og øger din muskelmasse i forhold til kropsfedt. Men har du helt styr på teknikken? Få det her!

Se begge bikini-øvelser på video her

    Newsletter background