Bliv bikiniklar med bred armstræk | I FORM

Luk

Bliv bikiniklar på 8 uger

2. Bliv bikiniklar med bred armstræk

1. Bliv bikiniklar med squats

2. Bliv bikiniklar med bred armstræk

3. Bliv bikiniklar med mountain climbers og planke

4. Bliv bikiniklar med lunges og jump lunges

5. Bliv bikiniklar med planke og burpees

6. Bliv bikiniklar med russian twist og ben-nedfald

7. Bliv bikiniklar med etbensløft

8. Bliv bikiniklar med maveudstræk

9. Bliv bikiniklar med frøcrunch

10. Bliv bikiniklar med ryg extension

11. Sideplanke med bold

12. Bliv bikiniklar med ro med bold

Sådan laver du bikini-øvelserne

Bred armstræk

Sæt hænderne i gulvet med stor afstand. Stå på knæene med numsen nede, så kroppen danner en lige linje, og det kun er fødder og den nederste del af benene, der peger opad.
Bøj i albuerne, så de går ud til siden og brystet kommer tættere på jorden. Sørg for at holde dig stærk i lænden, så du ikke kommer til at hænge.
Pres herefter fra mod gulvet, så du kommer op til udgangspositionen igen.

Bred armstræk med afsæt

Hold udgangspositionen fra den brede armstrækning
Bøj i albuerne, så de går ud til siden og brystet kommer tættere på jorden. Sæt herefter af, og skub numsen lidt bagud, så du får lidt hjælp til at lette fra gulvet med hænderne og lave et klap, inden du lander med hænderne i gulvet igen.
Tænk på virkelig at sætte kraftfuldt af, når du skal lette fra gulvet.

Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM

Se begge bikini-øvelser på video her