Sådan laver du bikini-øvelserne

Bred armstræk

  • Sæt hænderne i gulvet med stor afstand. Stå på knæene med numsen nede, så kroppen danner en lige linje, og det kun er fødder og den nederste del af benene, der peger opad.
  • Bøj i albuerne, så de går ud til siden og brystet kommer tættere på jorden. Sørg for at holde dig stærk i lænden, så du ikke kommer til at hænge.
  • Pres herefter fra mod gulvet, så du kommer op til udgangspositionen igen.

Bred armstræk med afsæt

  • Hold udgangspositionen fra den brede armstrækning
  • Bøj i albuerne, så de går ud til siden og brystet kommer tættere på jorden. Sæt herefter af, og skub numsen lidt bagud, så du får lidt hjælp til at lette fra gulvet med hænderne og lave et klap, inden du lander med hænderne i gulvet igen.
  • Tænk på virkelig at sætte kraftfuldt af, når du skal lette fra gulvet.

Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM

Se begge bikini-øvelser på video her

    Mest læste lige nu
    Søvn

    SKEMA: Så meget søvn skal du have

    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Mindfulness

    Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

    Sund mad

    4 gode grunde til at spise chokolade

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Hjerte

    Sænk blodtrykket med DASH-diæten

    Juice-opskrifter

    Sådan laver du ingefærshots

    75 minutter
    Mere om Styrketræningsøvelser
    Styrketræningsøvelser

    Bliv mester til squats

    Styrketræningsøvelser

    8 suveræne øvelser for ømme hofter

    Styrketræningsøvelser

    5 maveøvelser, du kan lave stående

    Styrketræningsøvelser

    Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

    Styrketræningsøvelser

    Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Styrketræningsøvelser

    Pike push-up med mountain climbers

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler