Sådan laver du bikini-øvelserne

Bred armstræk

  • Sæt hænderne i gulvet med stor afstand. Stå på knæene med numsen nede, så kroppen danner en lige linje, og det kun er fødder og den nederste del af benene, der peger opad.
  • Bøj i albuerne, så de går ud til siden og brystet kommer tættere på jorden. Sørg for at holde dig stærk i lænden, så du ikke kommer til at hænge.
  • Pres herefter fra mod gulvet, så du kommer op til udgangspositionen igen.

Bred armstræk med afsæt

  • Hold udgangspositionen fra den brede armstrækning
  • Bøj i albuerne, så de går ud til siden og brystet kommer tættere på jorden. Sæt herefter af, og skub numsen lidt bagud, så du får lidt hjælp til at lette fra gulvet med hænderne og lave et klap, inden du lander med hænderne i gulvet igen.
  • Tænk på virkelig at sætte kraftfuldt af, når du skal lette fra gulvet.

Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM

Se begge bikini-øvelser på video her

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Newsletter background