Bliv bikiniklar med lunges og jump lunges
Lunges er den helt rigtige øvelse til at gøre dig bikiniklar til sommer!
Bliv bikiniklar på 8 uger.
4.
Bliv bikiniklar med lunges og jump lunges
Sådan laver du bikini-øvelserne
Lunges
- Stil dig med det ene ben foran det andet. Hav vægten på hælen på det forreste og forfoden på det bageste.
- Bøj ned i knæene, så bageste knæ kommer tættere på gulvet. Kom herefter op til stående igen. Kør skiftevis et ben i hver 30-sekunders-periode.
- I sidste runde kører du 15 sekunder til hvert ben.
Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM
[](https://iform.dk/om-i-form/i-form-rejser/traeningsferie-med-i-form-til-kreta)
Jump lunges
- Stil dig i samme udgangsposition som når du laver lunges.
- Bøj i benene, så det forreste knæ bøjer og det bageste ben kommer tættere på gulvet.
- Sæt nu af, hop op, og skift ben oppe i luften, så det nu er det modsatte ben, der kommer foran. Fortsæt øvelsen.
- Husk at holde kroppen oprejst, og tag gerne armene med, så de svinger frem og tilbage.