Bliv bikiniklar med planke og burpees
Lad planken med træk og burpees sætte skub i din bikini-forvandling.
Bliv bikini klar på 8 uger.
5.
Bliv bikiniklar med planke og burpees
Sådan laver du bikini-øvelserne
Planke med træk
- Stil dig i plankeposition på strakte arme og med hænderne og tæerne i gulvet.
- Løft skiftevis en hånd fra gulvet, samtidig med at du tænker over at holde hoften stille. Med andre ord: Du skal virkelig spænde i maven!
- Er det svært, så prøv at øge afstanden mellem dine fødder - det gør øvelsen lettere.
Burpees
- Stå med armene ned langs siden.
- Sæt hænderne i gulvet, hop ud på tåspidserne, og sænk mave og bryst ned til gulvet.
- Sæt af med det samme, hop op til siddende, så fødderne er tættere på hænderne, og sæt så af igen, så du hopper op i luften med strakt krop og klapper med strakte arme over hovedet.