Sådan laver du bikini-øvelserne

Planke med træk

  • Stil dig i plankeposition på strakte arme og med hænderne og tæerne i gulvet.
  • Løft skiftevis en hånd fra gulvet, samtidig med at du tænker over at holde hoften stille. Med andre ord: Du skal virkelig spænde i maven!
  • Er det svært, så prøv at øge afstanden mellem dine fødder - det gør øvelsen lettere.

Burpees

  • Stå med armene ned langs siden.
  • Sæt hænderne i gulvet, hop ud på tåspidserne, og sænk mave og bryst ned til gulvet.
  • Sæt af med det samme, hop op til siddende, så fødderne er tættere på hænderne, og sæt så af igen, så du hopper op i luften med strakt krop og klapper med strakte arme over hovedet.

Burpees er en af de øvelser, hvor du maksimerer din forbrænding og øger din muskelmasse i forhold til kropsfedt. Men har du helt styr på teknikken? Få det her!

Se begge bikini-øvelser på video her