Bliv bikiniklar med russian twist og ben-nedfald
Gør dine mavemuskler klar til en bikini-udfordring med Russian Twist og Ben-nedfald.
Bliv bikiniklar på 8 uger
6.
Bliv bikiniklar med russian twist og ben-nedfald
Sådan laver du bikini-øvelserne
Ben-nedfald
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til hver side. Bøj benene med en 90-graders vinkel ved dine knæ og ved din hofte.
- Sænk skiftevis benene samlet ned til siden - så langt ned som muligt.
- Sørg for at dine skuldre bliver i gulvet hele tiden og fokuser på at bruge dine mavemuskler under hele øvelsen.
Russian Twist med tempo
- Sæt dig på numsen på gulvet med hænderne samlet og begge ben løftet fra jorden.
- Kør hænderne fra side til side i så hurtig og så stor en bevægelse som muligt.
- Hold overkroppen oprejst, så du ikke falder sammen i ryggen. Kig efter hænderne hele tiden.
- Er øvelsen for let for dig, så hold en håndvægt/–kettlebell i hænderne under øvelsen.