Sådan laver du bikini-øvelserne

Ben-nedfald

  • Læg dig på ryggen med armene strakt ud til hver side. Bøj benene med en 90-graders vinkel ved dine knæ og ved din hofte.
  • Sænk skiftevis benene samlet ned til siden - så langt ned som muligt.
  • Sørg for at dine skuldre bliver i gulvet hele tiden og fokuser på at bruge dine mavemuskler under hele øvelsen.

Russian Twist med tempo

  • Sæt dig på numsen på gulvet med hænderne samlet og begge ben løftet fra jorden.
  • Kør hænderne fra side til side i så hurtig og så stor en bevægelse som muligt.
  • Hold overkroppen oprejst, så du ikke falder sammen i ryggen. Kig efter hænderne hele tiden.
  • Er øvelsen for let for dig, så hold en håndvægt/–kettlebell i hænderne under øvelsen.

Se begge bikini-øvelser på video her

    Newsletter background