3 smutveje til din første halvmarathon
Se hvor lidt træning du kan nøjes med for at nå målet for din første halvmarathon.
3 tips, der gør vejen til dit første halvmarathon lettere.
Halvmarathon er rigtig mange kvinders drømmedistance for tiden – og den gode nyhed er, at det er meget lettere og hurtigere at træne sig op til at gennemgøre de 21,1 km, end de fleste tror.
- Giv den fuld gas 3 gange om ugen
Glem alt om, at du skal sætte tid af til at løbe 5-6 gange om ugen for at blive klar til en halvmaraton. Det er slet ikke nødvendigt. Du kan sagtens nøjes med tre løbeture om ugen – og alligevel komme i glimrende langdistanceform. Du skal bare sørge for at give den fuld gas, når du løber. Intervaller, sprints og fartleg er sagen.
- Sig farvel til den lange tur – hvis den keder dig
Mange kvinder har svært ved at finde tid og lyst til at bruge søndag efter søndag på at løbe lange træningsture. Intet problem! De lange træningsture om søndagen er en del af mange halvmarathonprogrammer, men du kan sagtens skifte langt de fleste af dem ud med nogle hurtige og heftige sprintintervaller, som du kan overstå på en halv times tid. Sprintintervaller, fx 10 x 30 sek. i fuld fart, virker fantastisk på din løbeøkonomi og dermed din udholdenhed.
- Del turene op i små bidder
Orker du ikke lige at skulle af sted i dag? Snyd din hjerne ved at dele en løbetur på en time op i to små bidder. Snup en hurtig, lille løbetur om morgen, før du går i bad, og tag så en kort og rolig aftentur, før du skal i seng. Det er faktisk rigtig god træning for din udholdenhed – og nogen gange meget nemmere at tage sig sammen til end den ene lange tur, man ikke lige gider (eller har tid til).