3 smutveje til din første halvmarathon

Se hvor lidt træning du kan nøjes med for at nå målet for din første halvmarathon.

3 tips, der gør vejen til dit første halvmarathon lettere.

Halvmarathon er rigtig mange kvinders drømmedistance for tiden – og den gode nyhed er, at det er meget lettere og hurtigere at træne sig op til at gennemgøre de 21,1 km, end de fleste tror.

  • Giv den fuld gas 3 gange om ugen

Glem alt om, at du skal sætte tid af til at løbe 5-6 gange om ugen for at blive klar til en halvmaraton. Det er slet ikke nødvendigt. Du kan sagtens nøjes med tre løbeture om ugen – og alligevel komme i glimrende langdistanceform. Du skal bare sørge for at give den fuld gas, når du løber. Intervaller, sprints og fartleg er sagen.

  • Sig farvel til den lange tur – hvis den keder dig

Mange kvinder har svært ved at finde tid og lyst til at bruge søndag efter søndag på at løbe lange træningsture. Intet problem! De lange træningsture om søndagen er en del af mange halvmarathonprogrammer, men du kan sagtens skifte langt de fleste af dem ud med nogle hurtige og heftige sprintintervaller, som du kan overstå på en halv times tid. Sprintintervaller, fx 10 x 30 sek. i fuld fart, virker fantastisk på din løbeøkonomi og dermed din udholdenhed.

  • Del turene op i små bidder

Orker du ikke lige at skulle af sted i dag? Snyd din hjerne ved at dele en løbetur på en time op i to små bidder. Snup en hurtig, lille løbetur om morgen, før du går i bad, og tag så en kort og rolig aftentur, før du skal i seng. Det er faktisk rigtig god træning for din udholdenhed – og nogen gange meget nemmere at tage sig sammen til end den ene lange tur, man ikke lige gider (eller har tid til).

Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Halvmarathon
Halvmarathon

7 råd: Halvmarathon for begyndere

Halvmarathon

Har du hvad der skal til?

Halvmarathon

Alt hvad du behøver til dit halvmarathon

Halvmarathon

Løbeprogram: Halvmaraton øvet

Halvmarathon

Løbeprogram: Halvmaraton let øvet

Halvmarathon

Løbeprogram: Halvmaraton nybegynder

Halvmarathon

Løbeprogram: Halvmarathon-skolen

Halvmarathon

Løbeprogram: Træn op til halvmaraton på 3 måneder

Halvmarathon

Alt du vil vide om halvmaraton

Halvmarathon

Beregn din halvmarathon-tid

Halvmarathon

Halvmarathon på halv tid

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter