Vil du leve dit bedste liv i 60'erne med færrest muligt skavanker? Se, hvordan du støtter din sundhed og vitalitet gennem en alderssvarende kost.
PENSIONISTTILVÆRELSEN begynder for mange i 60'erne. Se det som en kærkommen mulighed for at lægge noget energi i dine kostvaner.
Grå stænk i håret, flere linjer og mørke pletter på huden er synlige tegn på, at du er trådt ind i 60’erne. Men pyt med det. De kritiske forandringer er dem, der sker inde i kroppen.
Dine led knirker måske mere end før, du har muligvis sværere ved at sove, du føler dig slappere, og slidgigt er for mange blevet en uønsket følgesvend.
Fra omkring de 60 år begynder vi bl.a. at tabe muskelmasse, og det er derfor ekstra vigtigt at styrketræne og motionere. Men det er også vigtigt at få protein i kosten.
Dit stofskifte begynder også at dale efter de 60 år, samtidigt med at mange bliver mere inaktive.
Derfor skal du måske også til at passe ekstra på med det søde, det salte og det fede mad.
På den anden side er 60’erne for nogle en ny begyndelse, for de der starter pensionstilværelsen og får mere tid til sig selv og til at dyrke sunde vaner.
Udfordringen med at spise sundt i 60'erne kan være, at du føler dig hæmmet af ekstra kilo, sygdom og skavanker. Et rigtigt godt sted at starte den sunde livsstil er derfor i køkkenet og så evt. kombinere kostomlægning med gåture og let styrketræning.
Hvis ikke du sætter ind med de sunde vaner nu, vil du med stor sandsynlighed mærke endnu mere til det aldersrelaterede slid, der uundgåeligt rammer os alle med tiden.
60 år. Fra den alder begynder stofskiftet at sætte tempoet ned med omkring 0,7 procent per år. Det viser et stort amerikansk studie med mere end 6.600 testpersoner.— Kilde: Science
EKSTRA PROTEIN er især vigtigt, når vi kommer op i årene, og muskelmassen daler.
Skru et nøk op for andelen af protein på din tallerken. Især hvis din appetit er blevet lidt mindre, end den var engang. Protein er nemlig med til at opbygge og vedligeholde vigtig muskelmasse.
Der er godt med protein i:
Læs også: TOP 20 madvarer med mest protein i
Måske er du lige gået på pension og har været vant til kantinefrokost. Sørg for at få indarbejdet sunde frokostvaner i hverdagene, så du ikke småspiser hele dagen i stedet.
En sund frokost kan fx bestå af groft grønt, fx en kålsalat, magert protein fx kylling, sundt fedt fra fx avocado og lidt fuldkornsbrød.
Læs også: 20 opskrifter på sund og lækker frokost
Kalium, magnesium og kalk har en positiv effekt på blodtrykket.
Spis derfor rigeligt med frugt og grønt, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og fedtfattige mælkeprodukter.
Skær derimod ned på salt, færdigretter, lakrids, chips, slik, fedt og forarbejdet kød samt alkohol.
Disse madvalg vil samtidig forebygge type-2-diabetes og hjælpe dig med vægten, hvis den er et problem.
BLODTRYKKET stiger med alderen, og du kan sagtens gå rundt og føle dig helt frisk, mens dit blodtryk lige så langsomt bliver alarmerende højt.
50-64 år er den aldersgruppe, hvor flest kvinder døjer med søvnbesvær, ifølge en rapport fra Sundhedsstyrelsen.— Kilde: Sygdomsbyrden i Danmark — risikofaktorer, 2022
Der kan naturligvis være mange andre grunde end din kost, hvis du har svært ved finde vej til drømmeland.
Men du kan undgå at spænde yderligere ben for din søvn og måske hjælpe den på vej ved at:
Læs også: Søvnhormet melatonin er populært – hvad kan det?