Er du ude efter et effektivt vægttab, er du havnet det rigtige sted. I FORMs Kostplan 1300-1400 byder på relativt få kalorier, og er derfor genial til at få kickstartet dit vægttab. Da kalorieindholdet er lavt, er den til dig, der ikke har noget imod at bide tænderne lidt sammen eller til dig, der ikke træner så meget.
KOSTPLAN 1300-1400 KCAL | Med denne kostplan får du mellem 1300 og 1400 kcal – uden at du behøver at regne og tælle kalorier!
Velkommen til I FORMs Kostplan 1300-1400 kcal. Denne kostplan er skræddersyet til dig, der har brug for relativt få kalorier om dagen for at nå dit må – enten fordi du gerne vil tabe dig hurtigt eller fordi du bevæger dig lidt i det daglige og derfor ikke har brug for så mange kalorier.
Måske har du regner dig frem til, at du skal have endnu færre kalorier end de 1300 kcal om dagen. Men vi anbefaler ikke, at du går under 1300 daglige kalorier, da det så vil være vanskeligt at få nok proteiner, essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Men denne kostplan kan du være helt tryg – den er sund, forsvarlig og nem at følge.
For mange af os er det motiverende at se, sort på hvidt, at der sker noget, når vi følger en kostplan.
Hvis du vil veje dig, så gør det på samme tidspunkt hver uge, fx fredag morgen efter toiletbesøg og inden morgenmad. Vej dig nøgen eller i undertøj. Det sikrer at tallet er sammenligneligt fra gang til gang
Brug et centimetermål og mål fx talje, hofter, lår og overarme – samme sted hver gang.
Du kan notere dine mål i din egen notesblok. Du kan også bruge et af disse skemaer, som vi har lavet netop til formålet. Her kan du både indtaste dine mål og vægt, samt skrive noter om din kost eller andet, der kan påvirke din diæt, mens du følger I FORMs Kostplan.
Du kan hente det i Excel-format, hvor du kan skrive dine mål og noter ned og gemme på din egen pc. Når du udfylder skemaet, regner det automatisk dine fremskridt ud.
Du kan også hente skemaet som PDF – lige til at printe ud og udfylde i hånden.
Begynd din dag på I FORMs Kostplan 1300-1400 kcal med et stort glas vand (evt. tilsat lidt citronsaft), og nyd herefter ét af nedenstående morgenmåltider. Du kan vælge at spise dem skiftevis eller holde dig til det samme hver dag. Det er helt op til dig. Nogle kan lide variationen – andre er til rutiner.
1 skive fuldkornsrugbrød + 1 æg + gnavegrønt, fx peberfrugt og cherrytomater
2 dl yoghurt uden sukker (max 1,5 % fedt) + ½ stk. frugt eller 1 håndfuld bær + 10 mandler eller nødder
Havregrød lavet på 1 dl gryn og vand + ½ stk. frugt eller 1 håndfuld bær + 10 mandler eller nødder
1 dl havregryn med 2 dl minimælk + ½ stykke frugt eller 1 håndfuld bær
Greenie af ½ banan, 1 medjool dadel, en håndfuld frossen grønt, fx spinat og/eller broccoli, 1 spsk. frosne edamamebønner, lidt citronsaft, iskoldt vand og evt. lidt kardemomme, vaniljepulver og/eller 1 tsk. peanutbutter
1 fuldkornsknækbrød med 1 skive ost og 1 skive skinke + gnavegrønt, fx gulerod, agurk og peberfrugt
1½ dl yoghurt uden sukker (max 1,5 % fedt) + 1 håndfuld (30 g) granola + 1 håndfuld friske bær, druer eller ½ stk. frugt
Spis minimum ½ tallerken grønt fra listen til både frokost og aftensmad hver dag.
Det er helt okay at spise grøntsager fra frost eller på dåse, ligesom både rå og tilberedt grønt tæller med.
Klik på plusset for at se listen (+)
Vælg 1 forslag fra denne liste til din frokost og 1 forslag til din aftensmad.
Du kan også tage 2 halve i stedet for 1 hel pr. måltid, fx 1 stort æg og 150 gram rejer.
Klik på plusset for at se listen (+)
Vælg 1 forslag fra denne liste til din frokost og 1 forslag til din aftensmad. Du kan også tage 2 halve i stedet for 1 hel pr. måltid, fx 2 spsk. hummus og 2 spsk. feta.
Klik på plusset for at se listen (+)
Du må gerne springe stivelsen helt over og i stedet fylde ekstra grønt på din tallerken, fx i form af blomkålsris, squashpasta e.lig. Men ellers kan du frit vælge 1 forslag fra denne liste til din aftensmad. Du kan også tage 2 halve i stedet for 1 hel pr. aftenmåltid, fx ½ skive brød og 1 spsk. rosiner.
Klik på plusset for at se listen (+)
OPSKRIFTER TIL DIN KOSTPLAN | Du behøver ikke at bruge vores opskrifter (som denne lækre mexi-bowl) – men hvis du gør, får du de kalorier, du har brug for.
Vi har udviklet 35 opskrifter specielt til I FORMs Kostplaner – 14 frokost-opskrifter og 21 aftensmads-opskrifter. Fælles for dem alle er, at de er sunde, lækre og mættende – og indeholder præcis det antal kalorier, du må få.
Se de kalorielette frokost-opskrifter her
Se de kalorielette aftensmads-opskrifter her
Sådan her kunne du fx sammensætte dine måltider i løbet af ugen, når du følger I FORMs Kostplan 1300-1400 kcal.
