Velkommen til I FORMs Kostplan 1800 kcal. Denne kostplan er skræddersyet til dig, der har brug for 1800 kcal om dagen for at nå dit mål.
Vi anbefaler vores 1800 kcal Kostplan til dig, der er aktiv i hverdagen med et fysisk krævende job eller meget træning i fritiden. Kostplanen vil også være rigtigt velegnet til dig, der ikke bevæger dig specielt meget og som er okay med at vægttabet kommer stille og roligt hen over noget tid.
Med I FORMs Kostplan kan du tabe dig uden at springe måltider over eller være på en kompliceret diæt. Samtidig behøver du ikke tælle kalorier eller fylde køleskabet med dyre specialvarer – vi har lavet kostplanen, så den er nem og ligetil at følge.
For mange af os er det motiverende at se, sort på hvidt, at der sker noget, når vi følger en kostplan.
Vej dig en gang om ugen
Hvis du vil veje dig, så gør det på samme tidspunkt hver uge, fx fredag morgen efter toiletbesøg og inden morgenmad. Vej dig nøgen eller i undertøj. Det sikrer at tallet er sammenligneligt fra gang til gang
Mål dig samme sted
Brug et centimetermål og mål fx talje, hofter, lår og overarme – samme sted hver gang.
Du kan notere dine mål i din egen notesblok. Du kan også bruge et af disse skemaer, som vi har lavet netop til formålet. Her kan du både indtaste dine mål og vægt, samt skrive noter om din kost eller andet, der kan påvirke din diæt, mens du følger I FORMs Kostplan.
Du kan hente det i Excel-format, hvor du kan skrive dine mål og noter ned og gemme på din egen pc. Når du udfylder skemaet, regner det automatisk dine fremskridt ud.
Du kan også hente skemaet som PDF – lige til at printe ud og udfylde i hånden.
Hvis du vil have succes med din 1800 kcal-kostplan, så hold dig til 2 mellemmåltider pr. dag. Du vælger selv, hvornår på dagen du vil spise mellemmåltiderne, og du må også gerne slå dem sammen til 1.
Du må også gerne slå et eller begge mellemmåltider sammen med et af dine hovedmåltider, hvis du ikke har brug for at spise mellem måltiderne.
Sådan her kunne du fx sammensætte dine måltider i løbet af ugen, når du følger I FORMs Kostplan 1800 kcal.