Hvor tung skal vægten være? Og hvornår er det bedre at gribe vægtstangen frem for håndvægten? Få helt styr på tungt udstyr i vores miniguide.
TUNGT UDSTYR – Håndvægte, vægtstang og kettlebells kan hver især noget forskelligt.
Stærke muskler og tunge vægte går hånd i hånd. Bogstaveligt talt. Når du griber en kettlebell, en håndvægt eller en vægtstang med klør fem, giver du kroppen de bedst mulige betingelser for muskelmasse.
Uanset hvilket udstyr du vælger, kan du træne de store muskelgrupper, men du kan med fordel kombinere fx stænger og håndvægte.
De forskellige typer vægte kan nemlig noget forskelligt.
Læs også: Derfor virker det at træne med tunge vægte
Her gennemgår vi vægtstangen, håndvægten og kettlebellen én for én, så du kan se, hvornår det giver mening at vælge den ene frem for den anden.
Du skal have fat i en vægtstang, når du ønsker at træne rigtigt tungt. Stangen er uden tvivl det udstyr, der tillader dig at flytte rundt på flest kilo.
Den er fx rigtigt god til træning af ben og baller, hvor nogle af vores største muskler sidder, og hvor vi kan løfte rigtigt tungt.
Stangen er helt klart bedst til dødløft, fordi du kan få rigtigt mange kilo på, og dødløft er en af de øvelser, hvor vi aktiverer flest muskler på én gang.
Nogle foretrækker også stangen til store øvelser for overkroppen som rows, bænkpres og military pres, fordi du har et godt stabilt greb om stangen, hvor vægten er jævnt fordelt.
VÆGTSTANGEN er bl.a. god, fordi du kan bære vægten på ryggen og få rigtigt mange kilo på.
Håndvægte er oplagte til nybegyndere. Ikke fordi de er nemmere at styre end stangen, men de kan føles tryggere, fordi du hurtigt kan smide dem fra dig igen. Og så kommer de med en vægt helt ned til 0,5 kg.
Håndvægte er især egnet til træning for overkroppen, fordi vi typisk er lidt mindre stærke i arme og skuldre. Og så tillader de også, at vi træner én arm eller én skulder ad gangen.
HÅNDVÆGTE – De fleste af os er meget stærkere, end vi tror, og vil kunne lægge ud med 4-5 kilos håndvægte i mange øvelser.
Den tunge kanonkugle er et sjovt og alsidigt træningsredskab, der ud over at træne styrke også kan give dig sved på panden.
Dens runde form og store håndtag gør, at du nemt kan flytte kuglen hurtigt rundt og derved få pulsen op.
Læs også: Kettlebell – se 5 effektive øvelser for hele kroppen
Brug den fx, når du gerne vil træne mange muskler og led i én sammenhængende øvelse, fx kettlebell swing og thrusters, hvor du bruger ben, arme og core i én sammenhængende øvelse.
KETTLEBELL – Med en kettlebell får du dynamisk styrketræning, hvor der er plads til eksplosivitet.