Skal din styrketræning i fitnesscenteret være hurtig og effektiv? Så prøv kræfter med disse øvelser, der rammer mange muskler på én gang og giver stort udbytte på kort tid.
VÆGTSTANGEN – får du brug for i to af øvelserne, så programmet egner sig bedst til at tage med i centeret.
Øvelser, der involverer flere led og muskler, er smarte, fordi du med ganske få af dem kan sætte stort set alle muskler i din krop på arbejde. De kaldes flerledsøvelser og er generelt rigtigt effektive.
I dette træningsprogram præsenterer vi dig for 3 øvelser fra den kategori, der er så potente, at de udgør en helkropstræning. Det er helt oplagt, når du gerne vil have dit besøg i fitnesscenteret overstået hurtigt, men stadig opnå stor effekt.
Du skal bruge håndvægte og en vægtstang, hvilket er med til at sikre en høj intensitet og et stort udbytte af selv en kort træning.
Programmet er sammensat af Amanda Staalsø, der er fysioterapeut, træner og tidligere eliteatlet. Det er til dig, der er vant til at styrketræne og gerne vil udfordres.
Var du på udkig efter et knapt så hårdt program – men også kun med 3 øvelser? Så hop herover i stedet.
Her træner du over knæled, hofteled og skulderled. Du opnår større balance og stabilitet i din core og styrker både under- og overkrop.
Du forbedrer din corestabilitet, styrker musklerne i ryggen, maven og brystet og træner over dit hofteled, skulderleddet og rygsøjlen.
Her træner du over ankel-, knæ-, hofte-, skulder- og albueled. Du forbedrer corestabiliteten og styrker skuldre, lår og baller.
