7 suveræne øvelser med én vægtstang
Grib stangen og træn hele kroppen.
STYRKEØVELSER MED VÆGTSTANG: I denne artikler fortæller vi dig, om 7 suveræne klassiske styrketræningsøvelser, som du kan udføre med en vægtstang.
Dødløft
Mange frygter, at den giver dårlig ryg, men husker du den korrekte teknik, er der intet at bekymre sig om. Dødløft giver tværtimod en stærk ryg og forebygger rygsmerter. Den træner også baglår og baller.
Læs hvordan du kan få stærke strænger med bl.a. dødløft
Military press
Stærke skuldre, muskuløs ryg og store overarme. Du får det hele med denne øvelse, hvor du presser en vægtstang op over hovedet, mens resten af kroppen holdes oprejst.
Squat
Klassikeren her rammer primært baller og lårenes forside, samtidig med at din kropskerne skal arbejde hårdt for at stabilisere overkroppen. Kan enten laves med stangen på ryggen eller foran kroppen ved skuldrene.
*Se hvordan du laver det perfekte squat her
Walking lunges
Lunges er en såkaldt unilateral øvelse, hvor hver side af kroppen arbejder uafhængigt af hinanden – modsat fx squat. Det gør, at du arbejder mere med din koordination og balance, samt at du udjævner asymmetri imellem højre og venstre side.
Bent-over row
En bedre kropsholdning kan være en af gevinsterne af denne øvelse. Du træner den brede rygmuskel samt bagsiden af skuldrene og armene, samtidig med at lændemusklerne arbejder statisk.
Brystpres
Brystpres giver en flottere og stærkere brystmuskulatur, samtidig med at også triceps og skuldre får en god gang træning.
Hip thrust
Det er en lidt besværlig position at komme ind i, men kvaliteten af øvelsen kan ikke diskuteres. Genial balleøvelse, som også aktiverer baglår og rygstrækkerne.