Håndvægte, stænger og kettlebells er langt mere medgørlige, end mange frygter. Se, hvorfor det gør en kæmpe forskel at træne tungt, og bliv inspireret til at få gang i kiloene.
TUNG TRÆNING er den perfekte gødning, når du vil have musklerne til at vokse.
I dag lever mange af os et liv, hvor vi ikke behøver at besvære kroppen ret meget. Hjælpemidler som biler, husholdningsmaskiner og haveredskaber klarer det meste af det tunge slæb for os.
Men faktisk er der god grund til at udsætte kroppen for noget besvær en gang imellem – gerne den tunge slags.
Og her er udstyr som vægtstænger, håndvægte og kettlebells perfekt.
Når vi presser musklerne på en måde, de ikke er vant til, sætter kroppen nemlig gang i en række fysiske processer, der får muskelmassen til at vokse.
Og muskelmasse vil vi rigtigt gerne have meget på lager af. Det er en af de vigtigste forudsætninger for, at vi har en sund, stærk og funktionel krop, der kan klare hverdagens gøremål hele livet.
Vægttræning sikrer først og fremmest en konstant udvikling i din muskelvækst, så den ikke stagnerer.
Du kan meget nemt smide en ekstra skive på eller gå et par kilo op, så snart kroppen har vænnet sig til en bestemt type belastning og er klar til mere modstand.
Læs også: Vælg den rette vægt til øvelsen
Betyder det, at det er spild af tid, hvis du altid træner med samme vægt? Bestemt ikke.
Al styrketræning er bedre end ingenting, og du vedligeholder stadig eksisterende muskelmasse.
“Vores krop er lidt som en doven hund. Den rykker sig kun, hvis den føler behov for det. Derfor er vi nogle gange nødt til at give den et venligt puf. Vægttræning er perfekt til at give kroppen et pres, så den rykker sig.”— Rikke Hansen, Kandidat i træningsfysiologi og personlig træner med speciale i træning af kvinder i alderen 25-65
En anden fordel ved vægte er, at du har utallige øvelser til rådighed for hele kroppen. Ikke mindst for overkroppen, som især vi kvinder har tendens til at forsømme lidt, når vi motionerer.
Med især håndvægte og vægtstænger får du en bred pallette af øvelser, som aktiverer både skuldre, arme, bryst og ryg.
Prøv også: Begynderprogram med håndvægte – 5 øvelser for hele kroppen
Musklerne her er vigtige at træne, da mange af os får ryg- og skulderproblemer med alderen.
Vægttræning udmærker sig også ved, at du kan træne hele kroppen med relativt få øvelser. Det man kalder flerledsøvelser.
Det kan du, fordi du har stor bevægelsesfrihed med frie vægte. Du kan fx squatte eller lunge, samtidigt med du laver en øvelse for armene eller skuldrene.
Prøv også: Styrk hele kroppen med kun 3 øvelser
Rigtigt meget vægttræning forudsætter også, at du har et godt opspænd i din core imens, så du får gratis træning for mave og lænd med i købet.
Modstand kan du selvfølgelig også få fra andet end vægte, fx fitnessmaskiner, elastikker eller egen kropsvægt. Men i forhold til fitnessmaskiner kommer øvelser med vægte tættere på kroppens naturlige måde at bevæge sig på.
I en fitnessmaskine arbejder du typisk i en fast bevægebane, men med vægte er du mere fri. Vægte stiller krav til, at du spænder op, stabiliserer og koordinerer dine muskler samtidigt.
Når du løfter vægte, træner du i virkeligheden til at tage noget tungt ned fra øverste hylde, løfte en flyttekasse, give et barn en svingtur, bøje dig forover med noget tungt osv.