Få resultater i centeret: 6 øvelser med vægtstang

• Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Tæerne peger en smule ud til siden.
• Placér stangen foran halsen, så den hviler på skuldrene.
• Hold fast om stangen med begge hænder, så hænderne er lige ved – eller på ydersiden – af skuldrene.
• Dine albuer peger ligefrem.
• Hold albuerne oppe under hele øvelsen.

• Sæt dig kontrolleret ned i en squat.
• Kom så langt ned mod gulvet med numsen, som du kan.
• Ryggen er ret, og hælene er i gulvet.
• Når du er nede, presser du dig op til udgangspositionen via musklerne i ben og baller.
• Vægten er på hele foden.

• Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne og ryggen ret.
• Placér stangen, så den hviler på dine skuldre.
• Hold om stangen med begge hænder, så du har fat på ydersiden af skuldrene.
• Dine albuer er ca. under dine håndled.

• Bøj let i benene, og brug benmusklerne til at presse stangen op over hovedet.
• Stræk i knæ, hofter og arme.
• Bevægelsen er eksplosiv og flydende.

• Stop, når stangen er lige over hovedet, og armene er strakte.
• Før kontrolleret stangen tilbage til udgangspositionen.
• Sørg for at spænde op i mave og ryg under hele øvelsen.

• Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne og en let bøjning i knæene.
• Hold om vægtstangen med underhåndsgreb.
• Dit greb skal være så bredt, at hænderne er lige på ydersiden af lårene.
• Bøj dig forover med ret ryg, så ryggen er næsten parallelt med gulvet.
• Stræk armene, så vægtstangen hænger ca. under knæet.

• Træk stangen mod din navle, mens du bøjer i albueleddet.
• Dine arme kører tæt langs siden af kroppen.
• Skulderbladene samler sig på ryggen i toppen af løftet.
• Sænk kontrolleret stangen tilbage til udgangspositionen.

• Stå med lidt bredere end skulderbreddes afstand mellem fødderne.
• Placér vægtstangen på øverste del af ryggen på det bløde stykke.
• Hold fast om stangen med begge hænder, mens du trækker let ned i den for at holde den på plads.
• Hold brystet højt, så stangen ikke ruller frem mod nakken.

• Bøj så overkroppen forover, mens du skyder hoften og numsen tilbage.
• Flyt vægten til hælene, og hold benene forholdsvis strakte med kun et lille bøj i knæene.
• Bøj forover, indtil du mærker et godt stræk i baller og baglår.
• Pres så hoften frem, samtidig med at du retter dig op til udgangspositionen.
• Hold et godt opspænd i maven, og hold ryggen ret under hele bevægelsen.

• Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne.
• Placér vægtstangen på den øverste del af ryggen på det bløde stykke.
• Hold et godt opspænd i maven.

• Træd et stort skridt tilbage med det ene ben.
• Bøj i begge ben samtidigt, så du har ca. 90 grader i forreste knæ, mens bagerste knæ søger ned mod gulvet.
• Hele den forreste fod er i gulvet, mens vægten er på forfoden på bagerste fod.
• Sørg for, at knæ og tæer peger i samme retning.
• Pres dig tilbage til udgangspositionen via musklerne i forreste ben.
• Skift fra ben til ben, til du har lavet 8-10 på hvert ben.

Læg en vægtskive på gulvet, og placér enden af stangen i midterhullet, så stangen står i en ‘holder’.

• Hold fat i toppen af stangen med begge hænder ca. der, hvor skiven normalt er placeret.
• Træd et stort skridt tilbage, og hold om stangen med strakte arme, så stangen skråner ind mod dig selv.
• Dine hænder skal være ca. ud for dine skuldre.
• Stå med lidt mere end hoftebreddes afstand mellem fødderne.
• Fødderne peger lidt ud til siden.

• Rotér så overkroppen til den ene side, mens du fører stangen med ned mod hoften.
• Kig efter vægtstangen, mens du roterer, og hold armene strakte i hele bevægelsen.
• Det er kun overkroppen, der drejer.
• Begge fødder bliver i gulvet. Vægten er på den fod, du drejer hen imod, når du laver twistet.

• Rotér tilbage til midten igen.
• Gentag twistet til modsatte side.