Motivation starter altid på øverste etage – se, hvordan du vinder over sofaen med nogle helt simple kneb.
DIT MINDSET kan både være dit største benspænd og din største drivkraft til at få motioneret.
De fleste af os har med jævne mellemrum besøg af en lille djævel, der siger ting som: ‘du er for træt til at træne’, eller ‘gør det i morgen’.
Vil du gerne overdøve den lille stemme, gælder det om at have nogle mentale modsvar på plads. Nogle strategier, som øger din lyst til at træne.
Her har vi samlet 5 virkningsfulde motivationsråd, der starter ved den måde, vi tænker om træning på.
Træning kan let vokse sig til noget uoverskueligt, og så giver vi op, inden vi får startet. Magter du ikke 30 minutter i fitnesscenteret, så snup et kvarter.
Lav 10 min. træning på stuegulvet, eller løb 2 km. Det er nok til at få pulsen op og musklerne i gang, og det er langt bedre end at lave ingenting.
“Du fortryder aldrig en træning”, “din krop kan mere, end du tror”, eller “jeg kan, jeg vil”. Find en stærk sætning, som motiverer dig til at få det gjort, eller som du kan messe, når tankerne skal afledes på de sidste kilometer eller gentagelser.
Det er godt at have et mål med din træning, men det skal tage udgangspunkt i dig og din nuværende form. Det kan hurtigt blive demotiverende, hvis du måler dig selv imod andre eller imod dit yngre jeg for den sags skyld.
Vær stolt af selv små fremskridt i stedet for at lade dig slå ud over, at dine venner eller dem på Instagram er tyndere eller stærkere
Vægt og udseende kommer hurtigt til at fylde meget, når vi træner. Men for nogle virker det bedre at fokusere på sundhed. For selv hvis vægten står stille, er der uanede motivationsfaktorer ved at være aktiv.
Læs også: Disse sygdomme kan bekæmpes med motion
Skarpere hjerne, mindre risiko for hjerte-kar-sygdomme og kræft, bedre mentalt helbred, stærkere muskler, knogler og led er bare nogle af gevinsterne, som ikke kan ses med det blotte øje
Nogle gange er det rart med helt simple og faste rammer. En træningschallenge kan være 1.000 ting lige fra 100 push-ups på 10 dage til at løbe 1 km hver dag i en måned eller lave en ny squatvariant hver dag i ferien.
Læs også: 3-ugers træningschallenge, du kan lave derhjemme
Det fungerer især godt, hvis du får tilfredsstillelse af at krydse ting af lister og er lidt af et konkurrencemenneske.