Du får pulsen op, sved på panden og en god kondition med vores HIIT-træning. Programmet er til øvede, og det består af 10 effektive øvelser – og om 20 minutter er du færdig.
ER DU KLAR til at give den gas? Så har vi det perfekte HIIT-træningsprogram til dig.
10 øvelser for fuld smadder i 20 minutter. Sådan lyder den simple udfordring i vores HIIT-træningsprogram for øvede.
Og selv om det lyder simpelt, så tag ikke fejl. Det bliver megahårdt. Til gengæld er HIIT-træning en effektiv måde til at booste din kondition og brænde kalorier af – og så er træningen hurtigt overstået.
I programmet skal du gennem 10 effektive øvelser, som personlig træner Christina Heick har udvalgt. Øvelserne aktiverer kroppens største muskelgrupper: mave, ryg, ben og baller.
Tempoet bestemmer du selvfølgelig selv, men vil du have fuld udbytte af den korte træning, er det vigtigt, at du giver den fuld gas. Du skal dog ikke træne i et hurtigere tempo, end at du stadig kan udføre øvelserne med god teknik, så du undgår skader.
Er programmet lige en tand for hårdt, så start med vores HIIT-træningsprogram for begyndere. Det tager kun 10 minutter og består af 6 øvelser.
VIDEOTRÆNING | [https://iform.dk/traening/onlinetraening/hiit-traening-til-oevede] for at komme til videoen.
Programmet består af 10 effektive øvelser for hele kroppen. Vi har samlet øvelserne i en videotræning, så du blot skal klikke “play” og følge modellen på skærmen.
HIIT-træningen kan laves overalt. Det tager kun 20 minutter, og det eneste, du skal bruge, er en træningsmåtte. Og så måske et håndklæde til at tørre sveden af panden. God træning!
Sprawls er halve burpees, hvor du slipper for hoppet i toppen – og armbøjningen i bunden. Men det betyder samtidig, at du kan holde tempoet og pulsen højt.
Her er der en lidt sjov øvelse, som ikke ses så tit. Den er hårdere, end den ser ud, og den går direkte i lårbasserne.
Få aktiveret dine øverste mavemuskler med toe touches. Du skal ligge med dine ben i vejret, hvilket isolerer maven, så den får lov at arbejde godt.
Udfordr dig selv med denne squat, som går direkte i ballerne og sender pulsen i vejret. Øvelsen er også god til at forbrænde kalorier.
Vi kunne også kalde øvelsen for "hammerslag", for det er den bevægelse, du skal lave med fuld kraft. Det får hele kroppen på arbejde og pulsen i vejret.
Stærke ben og baller og god kondition. Det er, hvad du kan se frem til, når du laver den eksplosive øvelse jump lunges.
Mærk, hvordan det niver i de skrå mavemuskler med maveøvelsen søstjerne – eller starfish, som den også kaldes. Lav øvelsen langsomt for maksimal effekt.
Hop fra side til side, som om du stod på slalomski. Det aktiverer benmusklerne og udfordrer din balance – og så er det glimrende konditionstræning!
Forstærk hele din rygmuskulatur med denne øvelse, hvor du “svømmer” op og ned med ben og arme i små, rytmiske bevægelser.
Denne konditionsøvelse er klassisk og nem at udføre – men stadig effektiv, når pulsen skal op. Koncentrér dig om at få hælen helt op at ramme bagdelen.
