6 effektive øvelser for fuld smadder i 10 minutter. Sådan lyder udfordringen i vores HIIT-træningsprogram for begyndere. Du får pulsen op og kommer i god form.
ER DU TIL HÅRD TRÆNING – så skulle du prøve HIIT. Der er knald på, men til gengæld er du hurtigt færdig.
Har du 10 minutter? Så har vi et virkeligt fedt træningsprogram til dig, der gerne vil i form og ikke har noget imod at få sved på panden.
HIIT-træning består af en række øvelser, som du gennemfører med maksimal intensitet i korte intervaller og med endnu kortere pauser. Din puls kommer hurtigt helt op at ringe, og du får dermed rigtig meget træning ud af dine minutter.
Du bestemmer selvfølgelig selv tempoet, men jo højere tempo, jo større udbytte får du af programmet. Sørg dog for hele tiden at træne med god teknik, så du undgår skader.
Til begynder-programmet har personlig træner Christina Heick udvalgt 6 effektive øvelser, der kommer kroppens største muskelgrupper igennem.
Når du er klar til nye udfordringer, kan du gå videre til vores HIIT-træningsprogram for øvede på 20 minutter.
VIDEOTRÆNING | Klik her for at komme til videoen.
Programmet består af 6 effektive øvelser for hele kroppen. Vi har samlet øvelserne i en videotræning, så du blot skal klikke “play” og følge modellen på skærmen.
HIIT-træningen kan laves overalt. Det tager kun 10 minutter, og det eneste, du skal bruge, er en træningsmåtte. God træning!
Denne konditionsøvelse er klassisk og nem at udføre – men stadig effektiv, når pulsen skal op. Koncentrér dig om at få hælen helt op at ramme bagdelen.
Få pulsen op, og mærk, hvordan hele din krop kommer på arbejde med denne klassiske og effektive øvelse. Mountain climbers styrker både mave og kredsløb.
Stærke ben og baller – og god kondition. Det er, hvad du kan se frem til, når du laver jump lunges.
Der er skruet op for intensiteten og dermed forbrændingen, når du laver atomic sit-ups. Øvelsen giver fuld effekt i form af stærke mavemuskler og høj puls.
Find rytmen i denne squatøvelse, som er både effektiv og sjov. Du veksler mellem spredte og samlede ben for hvert hop, så både lår og kredsløb styrkes.
Øvelsen down-up minder lidt om et englehop – bare uden hop. Du får dog stadig pulsen godt op og styrket benmusklerne.
