Hvis du hele tiden mærker efter, hvordan du har det, kan det føre til både ubehag og mistrivsel. Få psykologens bedste råd til, hvordan du får det bedre ved at gruble mindre.
NÅR DU LADER TANKERNE KØRE FORBI, og i stedet lytter til verden omkring dig, slipper ubehaget sit tag.
Rigtig mange af os har lært, at vi skal mærke efter, og at problemer er noget, vi skal finde en løsning på ved at tænke os ud af det.
Men selvom det er godt at lytte til sig selv, kan det faktisk blive en hæmsko for trivslen, fortæller psykolog Carsten Juul. Han er specialiseret i metakognitiv terapi og han har 5 råd til, hvordan man kan mærke mindre efter og få det bedre.
“Når vi mærker efter, tolker vores overlevelsessystem det som fare på færde. Hjernen begynder at producere adrenalin, og vi mærker angst i kroppen. Så jo mere vi mærker efter og skanner vores egen tilstand, jo værre får vi det,” siger Carsten Juul.
I metakognitiv terapi anskuer man tanker som tog, der kører forbi, men i stedet for at stige om bord på dem, skal man blive stående på perronen, for tanketogene skal nok køre videre af sig selv, forklarer Carsten Juul.
Det handler ikke om at kontrollere tankerne, men om at lade dem være og være til stede i nuet.
Men hvordan stiger man af bekymringstoget, hvis du i lang tid har hoppet om bord på hvert eneste tanketog?
Hvis du stiger ombord på hvert eneste bekymringstog, der kører ind på perronen, kan det virke helt umuligt at “lade tankerne være.”
Og at lade tankerne være er da heller ikke så nemt at beskrive – det er noget, man kun kan lære ved at erfare det, pointerer Carsten Juul.
Men i bund og grund går det ud på, at når du bliver forstyrret af en bekymring, så lader du bekymringen være. På sigt vil du erfare, at du godt kan lade være med at blive optaget af tankerne, og at tankerne så forsvinder helt af sig selv.
Læs også: Mærk mindre efter: Få det bedre med metakognitiv terapi
“Jo mere vi lader os optage af den indre verden, jo dårligere har vi det grundlæggende,” siger Carsten Juul.
Hans råd er derfor, at du i højere grad lader dig optage af, hvad der sker i verden omkring dig, end hvad der sker indeni dig.
“Hvis vi er mere til stede, hvor vi er, så vil vi have det bedre."
Når du får lyst til at gruble eller bekymre dig, så udskyd det til et bestemt tidspunkt senere på dagen. Du kan kan for eksempel afsætte en halv time, hvor du giver dig selv lov til at bekymre dig.
Ofte vil du dog opleve, at følelserne har lagt sig til den tid, og at dit behov for at bekymre dig er forsvundet.
Uanset om du lægger vasketøj sammen, slår græs eller cykler, så prøv at være fuldt til stede i det, du laver. Undgå at gå på autopilot og analysere og tænke over alt muligt andet, end det du rent faktisk er i gang med.
Hvis du trækker dig fra ting, der føles ubehagelige, bliver du blot mere bange for det over tid.
Så hvis du føler dig utilpas ved at gå ned og træne i fitnesscentret, tale med folk du ikke kender eller får åndenød ved at prøve noget nyt – så forsøg at blive i situationen i stedet for at undgå det.
Jo mere du øver dig, jo mindre ubehageligt vil det blive over tid.
Læs også: Psykologens råd: Sådan overvinder du økonomisk angst
KILDE: Carsten Juul, psykolog, metakognitiv terapeut og formand for angstforeningen