Er du en af de mange, der døjer med spændingshovedpine, så få de bedste tips til at blive smerterne kvit.
SPÆNDINGSHOVEDPINE Nogle oplever blot spændingshovedpine en sjælden gang imellem, mens andre døjer med hovedpinen flere gange om ugen. For de sidstnævnte kan det gå hårdt ud over både det sociale liv og arbejdslivet.
Den kommer krybende. Nede fra skulderen og nakken kravler den op over baghovedet, fordeler sig over det meste af issen og sætter sig som et stramt bælte omkring hovedet.
Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine, og 70-80 pct. af danskerne angiver at have oplevet det i løbet af det seneste år. Faktisk er spændingshovedpiner skyld i op mod 3 mio. sygedage om året herhjemme, og sammen med lændesmerter er det den lidelse, der oftest får os til at blive i sengen på en hverdag.
Rent medicinsk skelner man typisk mellem to former for spændingshovedpine. Episodisk spændingshovedpine er defineret ved færre end 15 tilfælde om måneden, mens kronisk spændingshovedpine er defineret ved flere end 15 tilfælde om måneden.
Spændingshovedpine er ikke farlig, og normalt går den over af sig selv i løbet af nogle timer eller dage, men den er yderst ubehagelig, og for dem, der døjer med den kroniske udgave, kan lidelsen påvirke livskvaliteten meget negativt.
Heldigvis er der en del, man kan gøre for at forebygge og behandle spændingshovedpine. Det fortæller Jonas Bjørn-Andersen, der er fysioterapeut med speciale i smerter og driver klinikken Smertefri Fysioterapi.
“Spændingshovedpine er den mest almindelige årsag til, at folk tager smertestillende medicin – men desværre virker pillerne ofte ikke særlig godt, især ved hyppige eller kroniske tilfælde,” siger han og fortsætter:
“Vi ser en vis sammenhæng med ømme muskler i nakke og kæbe, som muligvis kan lindres gennem øvelser og behandling, selvom der stadig mangler mere forskning på området. Et andet og ofte overset aspekt i behandlingen af spændingshovedpine er livsstilsfaktorer som søvn, stress og daglig aktivitet.”
Skal man have styr på sin spændingshovedpine, er det derfor afgørende, at man får kigget på, om der er balance i ens arbejdsliv og familieliv, om man sover godt og nok om natten, og om man sørger for at bevæge sig og får noget frisk luft i løbet af dagen.
Når det er sagt, er der dog også en lang række mere akutte indsatser, man kan gøre. Det handler ikke så meget om at afspænde overspændte muskler, men om at aktivere dem.
"Musklerne i nakke, hals og kæbe har en tendens til at blive ekstra følsomme, hvis de ikke bruges regelmæssigt. Når vi er inaktive, sover dårligt eller oplever øget stress, bliver kroppen generelt mere sensitiv, og der skal derfor mindre til, før vores tolerancegrænse overskrides – hvilket kan føre til ubehag eller smerte."— Jonas Bjørn-Andersen
Han anbefaler derfor, at man laver øvelser eller bevægelser, der aktiverer den øvre nakke – som for eksempel svømning, roning eller armbøjninger. Vælg nogle aktiviteter, som du i forvejen holder af – det øger sandsynligheden for, at du rent faktisk får dem gjort regelmæssigt, lyder ekspertens råd.