De 3 bedste øvelser mod spændingshovedpine
Har du spændingshovedpine, eller vil du bare gerne undgå at få det? Så skal du prøve de her tre øvelser.
HOVEDPINE kan lindres med simple øvelser.
De fleste af os kender alt for godt følelsen af en spændingshovedpine, der langsomt kommer snigende og sætter hovedet i en skruestik.
Heldigvis er der meget, man selv kan gøre for at undgå de irriterende, trykkende smerter.
Døjer du med spændingshovedpine, skal du kigge på livsstilsfaktorer som for lidt og for dårlig søvn, stress og manglende motion. Derudover kan du forebygge og behandle smerterne med effektive øvelser.
Her får du de tre bedste øvelser mod spændingshovedpine, der alle virker lindrende og forebyggende på hovedpinen. Øvelserne er nøje udvalgt af Jonas Bjørn-Andersen, der er fysioterapeut med speciale i smerter.
De 3 bedste øvelser mod spændingshovedpine
Skulderbladspres
Sådan gør du:
- Gå ned på alle fire. Hænderne placeres direkte under skuldrene, og knæene er under hofterne. Hold ryggen i en neutral stilling, og kig ned i gulvet, så nakken er i forlængelse af rygsøjlen.
- Træk langsomt skulderbladene sammen, så overkroppen bevæger sig let nedad mod gulvet – uden at bøje i albuerne. Tænk på at “klemme” skulderbladene sammen på ryggen.
- Pres skulderbladene fra hinanden ved at trykke hænderne ned i gulvet. Overkroppen løftes en smule, og du skaber en bue øverst på ryggen. Det er skulderbladene, der bevæger sig, ikke albuerne.
Nakkestræk til siden
Sådan gør du:
- Stil dig med den ene fod på en træningselastik, og hold fast med den ene hånd. Hold ryggen ret, og kig lige frem.
- Læg nu forsigtigt øret ned mod skulderen i den modsatte side af, hvor du har elastikken.
- Ret hovedet op, og før det herefter ned til den anden side, mens du trækker skulderen lige opad. Når du har lavet øvelsen færdig til den ene side, tager du elastikken i den anden hånd og gentager øvelsen til modsatte side.
Nakkepres med elastik
Sådan gør du:
- Hold en træningselastik mellem hænderne, og placér elastikken om baghovedet. Den skal ligge midt på baghovedet (ikke på nakken). Gå ned på alle fire. Hænderne placeres direkte under skuldrene, og knæene er under hofterne.
- Pres nu baghovedet let bagud mod elastikkens modstand i en lige linje – uden at bevæge resten af kroppen.
- Før hovedet fremad igen. Øvelsen behøver ikke at være hård til at begynde med.