Glem fyrre, fed og færdig. Med lidt omtanke kan det her blive dit sundeste årti. Se, hvordan du skal spise for at komme trygt igennem midtlivs-årene med en krop på ret kurs.
SUNDE VALG – I 40’erne begynder det at blive mere synligt, hvem der har passet godt på deres krop med sund kost og motion.
Avs … så ramte det dig lige pludselig som en boomerang lige i nakken – alle de festsmøger, du røg i 20’erne, den inaktive livsstil i 30’erne og slikskålene, du fik tømt på de lange vinteraftener.
Mens du tidligere måske var en af dem, der kunne spise forholdsvist, som du lystede, så begynder mange for alvor at se og mærke forskel på kroppen i 40’erne.
Her får du hjælp af en diætist og en madsociolog til, hvordan du griber sund spisning an i 40'erne.
For selvom du ønsker at leve mere efter kostrådene, kan det være svært at finde overskuddet, hvis du har et travlt arbejdsliv og hjemmeboende børn med fritidsaktiviteter, legeaftaler og skoleaktiviteter.
40’erne et årti, hvor midtlivskrisen begynder at kradse for nogle, og de får travlt med at genopfinde sig selv med fritidsinteresser, socialliv, sport og træning.
Det bliver pludselig tydeligt, hvem der har overskuddet til at føre en aktiv livsstil, og hvem der ikke har.
Og selvom det kan være motiverende at se andre lykkes med at træne op til et halvmarathon eller gennemføre en ironman, kan det også være nedslående, hvis du ikke selv har energien eller motivationen.
Men fortvivl ej, mindre livsstilsændringer kan også gøre det, og det er bestemt ikke for sent at vende skuden, hvis den er kommet ud af kurs.
FRISKE RÅVARER slår købemad på alle sundhedsparametre. Forsøg at lave så meget mad fra bunden som muligt.
Selvom mange får større økonomisk råderum i 40’erne, er der ingen grund til at gå amok i dyr vin og fastfood. Hele tiden.
Investér hellere i at lave god hjemmelavet mad fra bunden (det behøver ikke tage flere timer) eller få sunde måltidskasser sendt til døren.
Læs også: Sund aftensmad på max. 30 minutter – 100 opskrifter
Al forskning tyder på, at ultraforarbejdet mad er ekstremt skidt for os og øger både vægten og risikoen for mange af de kroniske livsstilssygdomme, der begynder at vise sig i dette årti. Her får du 10 byttehandler, der gør det lettere at få naturlige råvarer.
Byttehandler
Læs også: Sund madplan – opskrifter til hele ugen
Mange erfarer, at det med alderen bliver en større og større udfordring at holde vægten. Undgå quick-fixes, hvor du taber dig hurtigt og tager det hele på igen.
Sigt i stedet efter langtidsholdbare kostændringer. Et vægttab må gerne gå langsomt.
Er du nysgerrig på periodisk faste, som potentielt kan udskyde aldringsprocesserne (i hvert fald i forsøgsdyr), så har vi fået anbefalet 16:8-modellen af professor Niels Møller, der bl.a. forsker i de ketonstoffer, kroppen producerer, når du faster.
Her må du spise i 8 af døgnets timer og faster i de resterende 16. Det nemmeste er at lade være med at spise efter aftensmaden og springe morgenmaden over.
Læs også: Sådan tabte Christina over 9 kilo på 7 uger med 16:8-kuren
Der kan gemme sig mange kalorier i smoothies, juice, sodavand, iste, kaffe latte, chai te osv.
Du får 90 kcal mere i en kaffe latte (2 ½ dl) end sort kaffe. Drikker du blot én dagligt, vil du potentielt kunne tage flere kilo på årligt alene på grund af dine drikkevaner.
KØBEKAFFE kan blive dyrt i kalorieregnskabet, hvis det er en daglig fornøjelse.