Drømmer du om at tabe dig og få en fladere mave? Med I FORMs kostplaner får du en enkel og sikker metode til sundt vægttab. Se her, hvordan de virker – og find den kostplan, der passer perfekt til dig!
I FORM KOSTPLAN TIL VÆGTTAB – en effektiv vej til et sundt og sikkert vægttab. Prøv selv!
Drømmer du om at tabe dig på en enkel, effektiv og sikker måde? Så velkommen til I FORM Kostplan til vægttab!
Der er mange veje til vægttab, men fælles for dem alle er, at du skal spise færre kalorier, end du forbrænder. Og hvis du ikke er vant til at jonglere med kalorietælling, kan du følge en kalorieberegnet kostplan. Derfor har vi lavet 4 kostplaner – tilpasset hver sit kaloriebehov.
Med en I FORM Kostplan til vægttab kan du tabe dig uden at springe måltider over eller følge komplicerede opskrifter. Vores kostplan fortæller dig, hvad du skal spise, men er samtidig super fleksibel. Du kan fx frit vælge at følge vores nemme opskrifter, vores konkrete ugeplaner med forslag til alle måltider – eller selv sammensætte dine måltider ud fra kostplanens lister med sunde råvarer.
Du behøver heller ikke at fylde køleskabet med dyre specialvarer – vi har lavet kostplanerne, så de er nemme og ligetil at følge på ethvert budget.
“Jeg er kommet under 70 kilo, selvom jeg i mange år troede, det var umuligt. Det er så fedt at bevise, hvor meget man kan rykke på bare seks uger, selvom folk siger, det bliver sværere med alderen.”— Christina, der fulgte I FORMs kostplan til vægttab i 6 uger – og tabte over 7 kg
Med en I FORM kostplan får du alt, hvad du har brug for til et sundt og sikkert vægttab:
En I FORM Kostplan til vægttab sætter klare rammer for, hvad du kan spise for at opnå det vægttab, du gerne vil – på en sund og forsvarlig måde.
Vi har gjort forarbejdet med at tælle, veje og regne. Det eneste, du skal gøre, er at følge planen og dine resultater – for dem tror vi på, at du nok skal få.
Kostplanerne er kalorieberegnede af en autoriseret klinisk diætist, og du bliver guidet til alle måltider. Det er fleksibelt at følge kostplanerne – du kan både følge vores konkrete ugeplaner med forslag til samtlige måltider, bruge vores lækre kostplans-opskrifter eller benytte vores ombytningslister, så du kan spise det, du allerbedst kan lide.
Kostplanerne er til dig, der er på udkig efter et sikkert, sundt OG effektivt vægttab. Vi har fire forskellige planer, så der er med stor sandsynlighed en, der passer til dig, uanset hvor aktiv du er, og hvad du vejer i dag.
Kostplanerne sikrer dig masser af grøntsager, godt med protein og stor variation, så din krop får det, den har brug for. Og du vil samtidig have energi til daglige gøremål, mens du taber dig. Du vil derfor kunne følge kostplanerne i længere tid, hvis du vil.
Du kan også bruge vores kostplaner til at kickstarte et større vægttab. Når du er færdig med at følge kostplanen, kan du evt. starte på vores forløb “Spis sundt – for altid” – så giver du dig selv den bedste forudsætning for at holde (og evt. fortsætte) dit sunde vægttab.
Er du abonnent, har du gratis adgang til alle vores kostplaner.
Ja, det gør de! Hvis du følger vores kostplaner og har overflødige kilo, tør vi godt love, at du vil tabe dig.
Hvis du vælger den rette kostplan, får du et dagligt kalorieunderskud, der sikrer dig et vægttab. Du får samtidig mest mulig mæthed for hver eneste kalorie, og du vil tanke helt op på sundhed, da du får masser af grøntsager, gode proteiner og sunde fedtsyrer. Så din krop får alt den næring, den har brug for.
“Jeg ved godt, det ikke kun handler om tal på en vægt, men jeg er altså virkelig glad for at være kommet ned under 63 kg. Det har jeg ikke vejet, siden før jeg blev gravid.”— Maria, 33 år, har fulgt I FORMs kostplan i 6 uger og tabt over 5 kg
At kostplanerne virker, blev bekræftet, da vi satte fire kvinder til at prøve dem i praksis. Maria, Christina, Maya og Louise fulgte I FORMs Kostplan og opnåede imponerende resultater. På bare 6 uger tabte de 31 kg tilsammen. Læs mere om deres forvandling her.
Seks uger med sund kost og regelmæssig motion var nok til, at Maria fik sin gamle krop tilbage. Se hele hendes forvandling her.
Minus 5,6 kg • Minus 6 cm i taljen
Se Marias resultater her
Christina har tabt næsten 8 kilo med I FORMs kostplan – uden at gå på kompromis med hverken mæthed eller sundhed.
Minus 7,6 kg • Minus 10,5 cm i taljen
Se Christinas resultater her
Louise var plaget af symptomer på overgangsalder og havde svært ved at tabe det, hun gerne ville. Kostplanen har gjort hende lettere og langt gladere.
Minus 8,5 kg • Minus 12 cm i taljen
Se Louises resultater her
Livet med små børn gjorde det svært for Maya at smide de efterfødselskilo, som hun gerne ville. Blot 6 uger på I FORMs kostplan var det, der skulle til.
Minus 9,3 kg • Minus 10 cm i taljen
Se Mayas resultater her
Hvor meget du kan tabe dig med vores kostplaner til vægttab afhænger af flere ting:
Har du besluttet dig for at prøve vores kostplan? Sådan her kommer du i gang:
Hvilken kostplan, du skal vælge, afhænger af, hvor aktiv du er, og hvor hurtigt du ønsker at tabe dig. Hvis du fx har et stillesiddende job og ikke dyrker motion i fritiden, skal du have færre kalorier for at opnå et vægttab, end hvis du fx arbejder som sygeplejerske eller fitnessinstruktør.
Vi anbefaler, at du beregner netop dit kaloriebehov med vores kalorieberegner. Men her får du et indledende bud på, hvem de enkelte kostplaner egner sig til:
Du får det mest præcise valg af kostplan, hvis du bruger vores kalorieberegner.
Fortæl beregneren, hvor aktiv du er (på både job og i fritiden), hvor meget du vejer, hvor gammel du er – samt hvad du gerne vil veje, og hvor hurtigt du vil opnå dit vægttab.
Så fortæller kalorieberegneren dig, hvor mange kalorier, du skal have om dagen.
KALORIEBEREGNER: Regn ud, hvor mange kalorier, du skal have om dagen
Hvis du gerne vil tabe dig 1 kg om ugen, skal du have et dagligt kalorieunderskud på 1000 kalorier. Der gemmer sig nemlig ca. 7000 kalorier i et kilo kropsfedt, så derfor skal du indtage 7000 kalorier mindre på en uge (= minus 1000 kcal/dag), end du forbrænder for at tabe 1 kg om ugen.
Med kalorieberegneren kan du regne ud, hvilken kostplan du skal vælge, hvis du vil tabe 1 kg om ugen – indtast det samme antal uger som det antal kilo, du gerne vil tabe.
Hvis kalorieberegneren fortæller, at du skal have under 1300 kcal om dagen, anbefaler vi, at du indstiller dig på at tabe dig i et lidt langsommere tempo (eller skruer op for motionen).
Lad os tage et eksempel: Vi forestiller os, at du ønsker at tabe 5 kg på lidt over en måned – ca. 1 kg om ugen. Vi leger, at du er 45 år, vejer 75 kg og har et stillesiddende job, og at du er ret aktiv i din fritid.
Ifølge kalorieberegneren skal du have ca. 1400 kcal om dagen for at nå dit mål.
Når du har beregnet dit kaloriebehov, skal du vælge den kostplan, der passer bedst til dit behov.
Har du fx regnet ud, at du skal have 1540 kcal om dagen, så vælg kostplan 1500 kcal. Skal du have 1790 kcal, så vælg kostplan 1800 kcal.
Kostplanerne er forbeholdt vores abonnenter. Når du herunder klikker på den kostplan, der passer til dig, bliver du bedt om enten at logge ind eller oprette abonnement, hvis du ikke allerede har ét. Du får automatisk et godt introtilbud direkte på siden med din kostplan.
Du har adgang til kostplanerne (og alt andet i vores digitale univers), uanset om du har et rent digitalt abonnement eller abonnerer på magasinet I FORM.
Du får dit login men det samme, når du har tegnet et abonnement. Hvis du abonnerer på magasinet I FORM og endnu ikke har aktiveret din digitale profil, kan du gøre det nemt her.
Værsgo – her er de kalorieberegnede I FORM Kostplaner til vægttab. I de enkelte kostplaner finder du alt, hvad du skal bruge for at nå dit mål. Bare klik på din valgte kostplan – så er du i gang!
Se også: Guide – kom godt i gang med din plan