Frugt
Frugt smager sødt og er en dejlig og sund erstatning for slik og andre søde sager. Hvis du vil tabe dig, er det dog en god idé at nøjes med et stykke frugt om dagen. Frugt indeholder nemlig en del kalorier og sukker, som trods alt påvirker dit blodsukker.
Du skal gå efter de frugter, der har den mindste påvirkning på dit blodsukker, de langsomme kulhydrater.
Tommelfingerregel: Jo mere moden en frugt er, jo hurtigere optages den.
Hurtige kulhydrater
Banan, vindruer, kiwi, rosiner, vandmelon.
Langsomme kulhydrater
Æble, pære, appelsin, jordbær, nektarin.
Grøntsager
Grøntsager kan du bare spise løs af. De er sunde, mættende og med et lavt kulhydratindhold.
Vil du finpudse din blodsukkerpåvirkning, kan du skele til denne liste og spise flest af dem i den lave gruppe.
Tommelfingerregel: Jo mere du koger dine grønsager, jo højere GI får de.
Hurtige kulhydrater
Kogte gulerødder, kogt rødbede, kogt pastinak.
Langsomme kulhydrater
Rå gulerødder, rå rødbede, rå pastinak.
Mejeriprodukter
Mælk og yoghurt er gode kilder til protein og dermed en mættende erstatning for de kulhydrater, du tager ud af kosten. Vær dog opmærksom på, om dine mejeriprodukter er tilsat sukker.
Tommelfingerregel: Mejeriprodukter med smag er generelt sukkerfyldte ogoptages hurtigt i kroppen.
Hurtige kulhydrater
Drikkeyoghurt, Frugtyoghurt, Kakaomælk.
Langsomme kulhydrater
Skyr og fromage frais, græsk yoghurt, minimælk.
Brød, pasta, ris og kartofler
Her er så kulhydratbomberne, som du skal spare meget på, hvis du vil leve efter lavkulhydratprincipperne. Træner du meget, eller har du ikke det store behov for at tabe dig, kan du snuppe lidt fra den langsomme gruppe.
Tommelfingerregel: Stivelsen i pasta, ris og kartofler optages langsommere i dit blod, når den bliver kold.
Hurtige kulhydrater
Hvid pasta, Franskbrød, hvide ris, Kogte kartofler.
Langsomme kulhydrater
Fuldkornspasta, Brune ris, bulgur, Kogte, kolde kartofler.
I FORM anbefaler
Indtager du for mange kalorier i løbet af dagen? På I FORM Kostdagbog finder du inspiration til slankeopskrifter, og du får samtidig stor forståelse for din kost og kaloriesammensætning.
