Enhver, der giver den gas til træning, ved, at ømme lemmer kan være en del af gamet. Vi har spurgt en idrætsforsker, om det er okay at træne videre, selvom musklerne gør ondt.
MUSKELØMHED – i flere dage er ganske normalt, når du udfordrer kroppen på en måde, den ikke er vant til.
Har du prøvet at vralte ned ad trapperne eller sætte dig super forsigtigt på et toiletbræt dagen efter en gang squats, så kender du alt til muskelømhed.
Og kan du bare ikke vente med at komme op i træningslokalet igen, kan du godt gøre det, hvis du træner med omtanke, forklarer lektor i Idræt og Muskelfysiologi Jens Bojsen-Møller fra Syddansk Universitet:
“Det skader ikke at træne med lidt ømhed i musklerne, men ømhed er trods alt tegn på, at muskler og væv ikke er restitueret. Derfor er det en god tommelfingerregel at vente 48 timer med at belaste samme muskelgruppe,” forklarer han.
Du kan altså godt styrketræne hver dag, hvis du træner forskellige muskler fra dag til dag. Har du smerter i lårene og ballerne, kan du fx lave træning for overkroppen eller omvendt
Ømme muskler opstår typisk, hvis det er længe siden, du sidst har trænet, eller hvis du laver bevægelser, kroppen ikke er så vant til.
“Selvom du er i super løbeform, kan du stadig få ondt af at spille badminton,” forklarer Jens Bojsen-Møller.
Læs også: Denne øvelser giver dig både faste baller og flotte arme
Retningsskift og hop giver typisk ømme muskler, men tung styrketræning kan også gøre det.
Når du har styrketrænet 6-7 gange uden for lange pauser imellem, vil du ifølge idrætsforskeren opleve, at du bliver langt mindre øm dagen derpå.