Vil du have styrketræningen i hus på en simpel måde, så prøv vores calisthenics-program for begyndere. Du træner både muskler, balance og kropskontrol.
CALISTHENICS er styrketræning, der kan dyrkes både ude og inde, fordi kroppen er dit primære redskab.
Drømmer du om at blive stærkere, smidigere og få en flottere kropsholdning uden at skulle investere i dyrt udstyr eller et fitnessabonnement? Så er calisthenics måske noget for dig!
Dette begynderprogram er sammensat af en calisthenics-ekspert og fysioterapeut, så du kommer godt omkring alle kroppens store muskler uden vægte eller maskiner. Og det tager kun ca. 25 minutter.
Måske har du set folk give den gas med calisthenics på udendørs træningsanlæg og tænkt ‘pyha, det der virker avanceret’.
Men det er faktisk bare styrketræning, hvor du bruger, hvad du har – din krop og omgivelserne. Og det bedste er, at alle kan være med, uanset alder og niveau.
Læs også: De 7 vigtigste begynderråd til din styrketræning
Med calisthenics mærker du hurtigt fremskridt, og øvelserne kan tilpasses, så du hele tiden bliver udfordret.
Her får du 8 effektive calisthenics-øvelser, der er perfekte for begyndere, og som kan laves derhjemme, i parken eller på legepladsen.
Giv det et forsøg – måske opdager du, at din krop kan mere, end du tror!
Træner: Triceps, bryst, arme og core.
Fokuspunkt: Hold et godt opspænd i skuldrene og maven, så du ikke hænger i øvelsen.
Træner: Skuldre, arme, ryg.
Fokuspunkt: Træk skuldrene ned og tilbage, så brystet kommer først op.
Træner: lår, balder, core og mobilitet.
Fokuspunkt: Hold ryggen neutral gennem hele øvelsen.
Træner: Ryg og mobilitet.
Fokuspunkt: Sørg for at lave øvelsen langsomt – både op og ned.
Træner: Balder, baglår, afsæt og balance.
Fokuspunkt: Sørg for, at knæ og tæer peger i samme retning.
Træner: Lige og skå mavemuskler og hoftebøjere.
Fokuspunkt: Hold ryggen ret, og sørg for, at hænderne når gulvet i begge sider.
