15 ugers træningsøvelser

15 ugers styrkeøvelser

Styrkeøvelser uge 1-6

• Øvelse 1: Bænkpres
• Øvelse 2: Weighted hypers
• Øvelse 3: Træk til bryst
• Øvelse 4: Benpres
• Øvelse 5: Kabelcrunches

Styrkeøvelser uge 7-9

• Øvelse 1: Military press
• Øvelse 2: Træk til bryst
• Øvelse 3: Benpres
• Øvelse 4: Kabelcrunches
• Øvelse 5: Rumænsk dødløft

Styrkeøvelser uge 10-12

• Øvelse 1: Military press
• Øvelse 2: Barbell rows
• Øvelse 3: Squat
• Øvelse 4: Kabelcrunches
• Øvelse 5: Dødløft fra knæ

Styrkeøvelser uge 13-15

• Øvelse 1: Assisted dips
• Øvelse 2: Træk til bryst
• Øvelse 3: Squat
• Øvelse 4: Full contact twist
• Øvelse 5: Dødløft

Sådan gør du

• Hver del af dit træningsprogram herunder (fx uge 1-6, uge 7-9 osv.) består af fem øvelser, som sørger for, du kommer hele kroppen rundt, hver gang du træner.
• Alle fem øvelser træner flere muskler på én gang, så du får en alsidig træning og mere effektiv fedtforbrænding.
• Du skal træne hver del af træningsprogrammet – altså alle 5 øvelser - 2-3 gange om ugen i tre uger (den første del i 6 uger). Hvilke dage du vil træner, bestemmer du selv, men fordel dagene over hele ugen.
• Det er meget vigtigt, at du husker at justere vægten opad, efterhånden som du bliver stærkere. Ellers får du ikke udbytte af træningen. Læs mere om det perfekte valg af vægt her.