Udstrækning

Forsiden af låret

Læg al vægt over på dit højre ben, og træk venstre ben op under dig. Tag fat om anklen på dit venstre ben, og hiv forsigtigt opad, indtil du mærker et stræk i den store lårmuskel – hold strækket her. Gentag på højre ben.

Biceps og brystmuskel

Stå med siden til væggen, og placer din højre hånd på væggen i skulderhøjde. Drej overkroppen til venstre, så du mærker strækket i din biceps og brystmuskel. Gentag med venstre hånd.

Triceps

Bøj din højre arm, og placer den bag hovedet. Tag fat i albuen med din venstre hånd, og træk i albuen, til du mærker et stræk i din højre arm. Gentag med venstre arm.

Mave

Læg dig fladt ned på maven. Løft overkroppen op med armene, til du kan mærke et stræk i maven.

Lænd og ryg

Sæt dig på en bænk, og lad hele din overkrop falde forover og ned mod gulvet. Mærk strækket i musklerne langs rygraden og i lænden.