Bænkpres til 15 ugers træningsøvelser
Hvad gør den godt for: Skulder, bryst, triceps.
Hvad skal du bruge: Flad bænk og vægtstang med skiver (se, hvor tunge de skal være her).
Sådan gør du: Læg dig på ryggen på den helt flade bænk med vægtstangen lige under dine bryster. Pres langsomt vægtstangen opad i en ret vinkel – sørg for at have fuld kontrol over vægtstangen under hele bevægelsen.
Husk at holde skuldrene nede under hele øvelsen, så du ikke spænder op i skuldrene og dermed øger risikoen for skader.
Før nu langsomt stangen nedad igen til startpositionen – undlad at lade vægtstangen hvile på brystkassen, før du gentager øvelsen.
Tips: Husk at holde albuerne i en vinkel på 90 grader, så du ikke stritter med dem – det kan give dig skader på længere sigt.