Bænkpres til 15 ugers træningsøvelser

Hvad gør den godt for: Skulder, bryst, triceps.

3. november 2008 af I FORM

Hvad skal du bruge: Flad bænk og vægtstang med skiver (se, hvor tunge de skal være her).

Sådan gør du: Læg dig på ryggen på den helt flade bænk med vægtstangen lige under dine bryster. Pres langsomt vægtstangen opad i en ret vinkel – sørg for at have fuld kontrol over vægtstangen under hele bevægelsen.

Husk at holde skuldrene nede under hele øvelsen, så du ikke spænder op i skuldrene og dermed øger risikoen for skader.

Før nu langsomt stangen nedad igen til startpositionen – undlad at lade vægtstangen hvile på brystkassen, før du gentager øvelsen.

Tips: Husk at holde albuerne i en vinkel på 90 grader, så du ikke stritter med dem – det kan give dig skader på længere sigt.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler