Træk til bryst-øvelse til 15 ugers træningsøvelser
Hvad gør den godt for: Ryg, skulder, biceps.
Hvad skal du bruge: Kabeltræk, en bred trækstang og en karabinhage.
Sådan gør du: Sæt trækstangen fast til kabeltrækket med karabinhagen. Sænk puden over dine lår så meget, at den hviler fast på lårene – det holder dine ben fast, så det er ryggen alene, der får lov at arbejde. Grib fat om stangen, så dine fingerspidser vender ind mod dig selv, og dine arme er i en 90-graders vinkel.
Sæt dig ned på sædet med armene strakt lige op i luften – mens du har fat om trækstangen. Hiv nu trækstangen nedad i en lige linje, indtil den er lige under din hage. Før trækstangen langsomt opad igen, til du når startpositionen. Sørg for at udføre bevægelsen endnu langsommere denne vej – det giver mest.
Tips: Sørg for at holde ryggen rank under hele øvelsen, så du får den rigtige holdning. Træk kun vægtstangen ned til brystbenet i stedet for at trække den helt ned til maven. Det vil være spild af energi, for det giver ikke ekstra.