Benpres til 15 ugers træningsøvelser

Hvad gør den godt for: Lår, balder, læg.

Benpres

Hvad skal du bruge: Benpres-maskine.

Sådan gør du: Indstil ryggen på maskinen, så du sidder lænet en smule tilbage. Placer dine fødder i skulderbredde på pladen foran dig, og vend dine fødder en smule udad, i en vinkel på ca. 15-30 grader.

Kør så sædet så langt frem, du kan. Skub nu dig selv bagud i en langsom, glidende bevægelse – undgå at låse i benene, når de er helt strakte. Det tager nemlig presset fra dine lårmuskler, så de ikke bliver trænet nær så godt, og så belaster det dine knæ for meget, for de er ikke bygget til at modstå denne belastning. Bøj herefter benene langsomt igen, til du er tilbage ved startpositionen.

Hold gerne fast om de to håndtag i hver sin side af maskinen, mens du udfører øvelsen – det holder armene beskæftiget og giver dig ro til at koncentrere dig om at bruge benmusklerne.

Tips: Sørg for at skubbe fra med primært hælene, så det er dem, der bærer det meste af vægten. Her er din krop stærkest og kan løfte fleste kilo.

Mest læste lige nu
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Sex

Får du nok (god) sex?

Kostråd

Kan man spise havregrød til aftensmad?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Forebyggelse

Hvor lang tid er det normalt at hoste?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter
Fitness

Guide: Kend dine fitnessmaskiner