De bedste insider-tips til dit motionsløb

Hvornår: Nogle uger inden løbet

Drop spritnye løbesko på dagen. Du ønsker ikke ubehagelige overraskelser i form af vabler, slidsår eller andet. Test skoene på mindst 2-3 ture forinden. Så ved du også, om de passer til din løbestil.

Læs også: Købeguide til løbesko – Se, hvad du skal gå efter

Hvornår: Minimum et par dage i forvejen

Når du har tilmeldt dig et løb, så få styr på detaljerne omkring løbet. Hvordan kommer du frem? Hvor kan du parkere? Hvor henter du startnummer osv.?

Jo bedre styr du har på de logistiske detaljer, jo mere kan du slappe af og koncentrere dig om selve løbet.

Læs også: Motionsløb – din vej til løbeglæde og god form

Hvornår: Få dage før løbet

Det er ikke 2-3 dage inden løbet, du skal begynde at spurte intervaller i håbet om at redde det sidste hjem på konditionen. Lige inden løbet er der ikke mere at gøre, og desperat sidste-minuts træning vil kun trætte dine muskler.

Læs også: Løbeprogram til begyndere – Lær at løbe 5 km lydguide)

Hvornår: 1-2 dage før løbet

Hårdt havearbejde, en flytning, oprydning på loftrummet, en lang gåtur osv. kan trætte kroppen endnu mere end træning. Så tag den med ro – ikke kun på løbefronten.

Hvornår: På dagen for løbet

Husk, at du får varmen, når du løber langt, og det er irriterende at skulle løbe med en sweater i hånden eller om livet. Klæd dig derfor på til vejr, der er 10 grader varmere, end det egentlig er.

Tynde langærmede er geniale i efteråret og tidligt forår.

Hvornår: Om morgenen

Mange tror fejlagtigt, at de skal spise en masse mad, de måske ikke er vant til på en løbsdag. Har du det normalt bedst med at løbe efter en let morgenmad, er der ingen grund til at eksperimentere dagen før eller på selve løbsdagen.

Læs også: 5 geniale kostråd til dig, der skal løbe motionsløb

Skal du løbe halvmaraton og derover, kan det dog være smart at tanke op på lidt ekstra kulhydrat et kvarter før løbet, fx i form af en banan.

Hvornår: 30-60 min. inden startfløjt

Drik rigeligt om morgenen, men stop dit væskeindtag ca. en halv til en hel time inden løbet, så du undgår at skulle tømme blæren lige med det samme.

De fleste løb har boder, hvor du kan få fyldt væskedepoterne undervejs.

Hvornår: Lige inden du tager ud af døren

Det kan være koldt, mens du står og venter i startområdet, så et godt tip er at iføre dig en gammel sweater eller en jakke, du ikke har alt for kær. Den kan du smide lige inden startfløjt og hænge over en gren eller lignende.

Du kan også iføre dig en sort plastiksæk uden over dit løbetøj, som du hurtigt kan smide. Især hvis du har varmet lidt op, vil den holde på varmen, mens du venter.

Hvornår: 15-30 min. inden løbet

Det kan virke fjollet, når du om lidt skal løbe langt, men brug gerne 5-10 min. på at varme kroppen op. Mange af os har tendens til at skrue op for tempoet i starten af et løb, og det er hårdt for kroppen at starte med at løbe stærkt helt fra nulpunktet.

Læs også: 6 opvarmningsøvelser, der forebygger løbeskader

Bor du tæt på, kan du fx lunte derover i lav fart. Eller du kan stå og hoppe eller jogge lidt i startfeltet for at holde på varmen og få gang i leddene.

Hvornår: De første 1-3 km af løbet

De fleste af os bliver grebet af stemningen til et motionsløb. Så snart startfløjtet lyder, tonser vi afsted som hurtige gnuer i flok. Men løber du meget hurtigere, end du er vant til, risikerer du at gå død på de første km.

Forsøg at holde tempoet nede i begyndelsen af løbet. Hellere have lidt ekstra energi i tanken til sidst end at skulle kæmpe sig igennem på ren overlevelse til slut.