De rigtige løbesko er alfa og omega, hvis du vil have en fed løbeoplevelse og holde din krop fri for skader. Men hvilke løbesko skal du vælge? Få svar på de mest almindelige spørgsmål om løbesko, og læs vores seneste test.
LØBESKO Flyv afsted i et par løbesko, der passer perfekt til din fod og dit underlag.
Når du løber, lander du med en enorm vægt på din fod. Faktisk svarer hvert et skridt til, at du støder 3-4 gange din egen kropsvægt op gennem foden og benet. Derfor er det vigtigt, du klæder fødderne ordentligt på, så dit fodtøj passer til din løbestil, dit underlag og dine distancer.
Der findes et hav af forskellige løbesko i butikkerne og på nettet, og derfor er det altid en god idé at få lavet en grundig løbeanalyse i en specialforretning, før du investerer i løbesko. Det foregår ved, at du prøver forskellige løbesko på et løbebånd, mens ekspedienten filmer dine fødder og vurderer din løbestil.
Når først du ved, hvilken type løber du er, kan du begynde jagten på de perfekte løbesko.
Uanset hvor langt eller hvordan du løber, så findes der en løbesko til dit behov. Vi tester løbende de nyeste modeller på markedet, så du kan få inspiration til dit køb af løbesko.
Aktiv Træning (som er fusioneret med I FORM) har testet 12 par løbesko i år 2022.
Hent løbesko-testen nedenfor og tjek, hvilken løbesko der blev testvinder i 2022, og hvilken løbesko der gav mest for pengene.
Neutrale løbesko
Løbesko med pronation
Hent løbesko-testen nedenfor og tjek, hvilken løbesko der blev testvinder i 2020, og hvilken løbesko der gav mest for pengene.
Løbesko med pronation
Neutrale løbesko
Hvilken løbesko blev bedst i test i 2019? Og hvilken løbesko har vi kåret som vores bedste køb? Læs løbesko-testen nedenfor.
Neutrale løbesko
Løbesko med pronation
Hent løbesko-testen nedenfor og tjek, hvilken løbesko der blev testvinder i 2018, og hvilken løbesko der gav mest for pengene.
Neutrale løbesko
Løbesko med pronation
Hent løbesko-testen nedenfor og tjek, hvilken løbesko til damer der blev testvinder i 2017, og hvilken løbesko der gav mest for pengene.
Selvom butikkerne tilbyder kyndig vejledning, kan det være rart at vide, hvad du skal kigge efter, når du shopper løbesko. Løbesko består nemlig af nogle faste elementer, som du skal være opmærksom på.
LÆS OGSÅ: Guide til kompressionsstrømper
Før du køber løbesko, bør du have styr på tre ting:
Asfalt og beton er to af de mest almindelige løbeunderlag herhjemme, da størstedelen af vores veje og fortov er lavet af henholdsvis asfalt og beton. Men det er også to meget hårde underlag, som giver kraftige stød op gennem foden.
Gå derfor efter en løbesko med kraftig støddæmpning og gerne en løbesko med en temmelig flad ydersål, da der ikke er nogen grund til at have for mange knopper eller riller på et helt fladt underlag.
Hvis skovbunden er tør, kan du løbe i et par helt normale løbesko, så længe de har god stabilitet og en lidt grov ydersål. Skovbund er nemlig et ujævnt underlag, hvor du hurtigt risikerer at vrikke om eller snuble. Skovbund er også et meget blødt underlag, så du behøver ikke ligeså meget støddæmpning som i et par løbesko til asfalt og beton.
Hvis skovbunden er våd, mudret eller glat, kan det være smart at investere i et par trailsko med grove knopper på ydersålen. Trailsko giver nemlig et godt greb i underlaget. Knopperne på trailsko varierer meget lige fra tykke gummi-knopper til spidse metal-pigge. Sørg derfor for at få grundig vejledning i butikken, før du køber trailsko.
Grus er et godt allround-underlag, der hverken er særligt hårdt eller ujævnt. Derfor kan du bruge et par helt almindelige løbesko, som sidder godt på din fod, og som du føler dig tilpas i. Overvej evt. en lidt grovere ydersål, så du ikke skrider i gruset. Det kan især være nødvendigt i vådt grus.
Løbebånd er blødere end de underlag, vi normalt løber på udendørs som asfalt, beton og hårdt grus. Derfor kan du sagtens vælge et par løbesko med mindre støddæmpning. De vil typisk veje mindre og føles lettere på foden.
Cirka 70-80 procent af os har en løbestil kaldet ‘pronation’, hvor din fod og din ankel falder en smule indad, når du lander. Bevægelsen er helt naturlig og sørger for, at foden ruller som den skal fra hæl til forfod. Derfor hører mange løbesko til i kategorien pronationssko.
Løbesko til pronation har typisk ekstra støtte til anklen i form af en bred hælkappe og en støttekile langs inderkanten af skoen, så du bliver rettet op, når du lander. Hvor meget støtte, du skal have, afhænger af, hvor meget du pronerer.
Mange steder bruges pronation og overpronation til at beskrive det samme. Overpronation er egentlig bare en grad af pronation, hvor foden og anklen falder ekstra meget indad og bliver et problem for dit løb. Hvis du overpronerer, risikerer du at sætte af på storetåen i stedet for hele forfoden, og det kan være belastende for kroppen.
Personer, der er platfodede og har en lav svang vil typisk falde mere indad med foden end personer med en høj svang.
Et fåtal af løbere lander på ydersiden af foden, så anklen falder udad. Denne løbestil kaldes underpronation – eller supination. Løbesko til supination har typisk mere støddæmpning og en lidt bredere forfod.
På sigt kan både overpronation og underpronation give skader i bl.a. fødder, knæ, hofter og ryg. Så det er vigtigt, du vælger en løbesko, der passer til din pronation.
HVORDAN LANDER DU PÅ FODEN? Billedet viser højre fod. Jo mere foden og anklen falder indad, jo større er risikoen for overpronation.
Hvis din fod hverken falder udad eller indad, når du løber, har du en neutral løbestil. Her lander du helt lige med både fod og ankel. Løbesko til neutrale løbere er kendetegnet ved, at der ikke er nogen ekstra kile på indersiden af skoen, og hårdheden i mellemsålen er den samme hele vejen igennem.
Du kan godt løbe i dine normale løbesko året rundt, men hvis det sner, og underlaget bliver glat og iset, kan det være en god idé at investere i et par løbesko, der er særligt egnede til vinterens udfordringer.
Vandafvisende materiale: Vinterløbesko er typisk mere robuste og modstandsdygtige, så de kan holde til slud og sne. Fås fx i helt vandtæt membran som Gore-tex.
Længere skaft: Nogle vinterløbesko har et længere skaft, så sne og sjap holdes ude af skoen.
Høj synlighed: En god vinterløbesko skal kunne ses i mørket og har derfor synlige reflekser, neonfarver eller er lavet i et særligt reflekterende materiale.
Varmt for: Vinterløbesko er tit mindre åndbare end almindelige løbesko, men til gengæld har de varmere for.
Godt greb i sålen: Til decideret is- og sneløb kan du overveje et par trailsko, hvor ydersålen enten har små stålpigge eller er lavet i et særligt materiale, der kan stå fast i våde og isglatte overflader.
Det kan virke lidt voldsomt at købe nye løbesko til vintersæsonen, men husk, at du også skåner dine normale løbesko for slid, så på sigt er vinterløbeskoene tjent ind igen.
LÆS OGSÅ: I FORM tester løbejakker – sådan finder du den rette løbejakke
Din løbesko mister sin støddæmpning med tiden, fordi den bliver trykket flad af de mange stød. Så skift din sko i tide, hvis du vil undgå skader.
Som tommelfingerregel kan en løbesko holde cirka 1.000 km. Dvs. at hvis du plejer at løbe 5 km, så kan du regne med cirka 200 ture, før løbeskoene skal skiftes.
Løber du meget tungt eller på hårdt underlag, skal du måske skifte lidt oftere.
Du skal have cirka 0,5-1 cm luft mellem dine tåspidser og forsnuden i din løbesko. Dine fødder udvider sig en smule, når du løber. Derfor anbefaler mange forretninger, at du køber dine løbesko et halvt til et helt nummer større end din normale skostørrelse.
En tur på løbebåndet fungerer fint i løbesko, men derudover kan det ikke anbefales at tage løbesko på i fitnesscenteret. Du risikerer at komme til skade eller lave øvelserne forkert, fordi du ikke står solidt nok på gulvet, eller fordi din fod rutsjer rundt i løbeskoen, når du laver hurtigere bevægelser og udfald til siden.
Sålen på en fitnesssko er typisk lavere end på en løbesko, så du står bedre fast og har god kontakt til gulvet. Noget, der især er vigtigt ved tunge løft.
Du har sikkert hørt, at løbesko kan komme en tur i vaskemaskinen, men pas på med det. Langt fra alle løbesko kan maskinvaskes, og du risikerer, at løbeskoene går op i limningerne eller skrumper.
Vi anbefaler i stedet denne metode til at rengøre løbesko:
Imprægneringsspray er no go, når det kommer til løbesko. Moderne løbesko er nemlig designet til at give luft til dine fødder, og hvis du imprægnerer løbeskoens netstruktur, mister skoen sin åndbarhed.