Løb du DHL i år? Tjek dine resultater her. Skal du med næste år, kan du også her finde det helt rigtige træningsprogram, der får dig i perfekt løbeform til stafetten i 2026.
DHL STAFETTEN – Den årlige DHL Stafet er en god anledning til at lære at løbe 5 km eller pudse formen af.
God stemning, grillmad og tusindvis af hurtige fødder. Intet motionsløb i verden er større end DHL Stafetten, der hvert år samler mere end 200.000 mennesker fem steder i landet.
DHL Stafetten er noget helt særligt, fordi du løber sammen med dine kolleger, og det er din arbejdsplads, der tilmelder jer. DHL 2025 er gennemført, og du kan tjekke dine resultater herunder.
I stiller op som hold med fem personer, der hver især løber (eller går) 5 km. Når du kommer i mål, overleverer du stafetpinden (depechen) til den næste på holdet.
Man løber ikke, før man har fået pinden i hånden.
Skal du deltage i DHL Stafetten 2026 i håb om at imponere kollegerne med din 5 km-tid, så har vi al den hjælp, du behøver lige her.
Mange, der løber DHL Stafet, er koldstartere. Dvs. de løber ikke normalt og glemmer at træne op. Når dagen kommer, starter de helt fra nul.
Det kan godt lade sig gøre at gennemføre 5 km uden at have trænet op, men for mange bliver det en barsk omgang, og kroppen kan lide under det i mange dage efter.
Jo tidligere du starter din løbetræning, jo større overskud har du på dagen. Som nybegynder er det en god idé at bruge ca. 12 uger på at træne op til 5 km-distancen.
Men fortvivl ej, hvis der kun er fire uger til DHL løbet, og du først skal i gang med træningen nu. Hvis målet bare er at klare dig igennem, kan du sagtens nå at komme i form.
Løber du lidt i forvejen, kan du endda rykke formen et pænt stykke på 4 uger, så du ligefrem kan imponere med din tid.
LØBEPROGRAM FOR BEGYNDERE – Prøv lydfilerne i vores 5 km-løbeprogram. Så bliver du guidet på hver eneste løbetur – nemt, effektivt og motiverende!
Med tre måneder til DHL Stafetten kan du nå at forberede kroppen rigtigt godt. Prøv vores guidede lydprogram, hvor du går fra komplet nybegynder til at kunne løbe 5 km.
Er du ikke nybegynder, kan du snildt hoppe ind midt i programmet og fx følge de sidste uger.
Følg dette løbeprogram, hvis du slet ikke er i form og bare gerne vil nå at blive så klar som muligt til at løbe 5 km om fire uger.
Følg programmet her, hvis du gerne vil have en god tid til DHL og er vant til at træne måske 1-2 gange om ugen.
Har du aldrig deltaget i DHL løbet, kan det være en smule overvældende første gang. Her har vi samlet nogle nyttige tips til førstegangsløbere.
Stafetten afholdes indtil videre fem steder i Danmark. Se alle ruter i de forskellige byer her. Ruterne er fra 2024, men ofte er de ens år efter år. Vi opdaterer, når der er nyt om ruterne i 2026.
DHL STAFETTEN kombinerer motionsløb og socialt samvær med kollegerne i en uformel setting.
DHL i København finder sted i Fælledparken på Østerbro. Det har det gjort siden 1980 og siden 1991 under navnet DHL-stafetten.
DHL Stafetten i Aarhus finder sted i Mindeparken og har gjort det siden 1982 og siden 1993 med DHL som sponsor.
DHL Stafetten i Aalborg har fundet sted i Lindholm Fjordpark og Kulturbroen siden 2003. Dog er pladsen ved at være trang, så arrangørerne er på udkig efter andre lokationer.
DHL Stafetten i Odense starter på Engen, hvorfra man bl.a. løber gennem Odense Zoo og Den Fynske Landsby. Det har man gjort siden 2003.
DHL Stafetten i Aabenraa har fundet sted i Hjelm Skov siden 2015.
DHL Løbet regnes som verdens største motionsløb. Medregnes samtlige deltagere fra alle fem byer og alle fire dage, er der over 200.000, der løber DHL Stafet hvert år.
Rent geografisk fordeler deltagerne sig således:
DHL Stafetten er et medarbejder-event. Dvs. du tilmelder dig ikke som privatperson, men gennem dit arbejde, hvis din arbejdsplads har valgt at løbe med.
Arbejdspladsen betaler per hold med fem løbere, og det koster ca. mellem 865-1.100 kr. for et hold (+ tilmeldingsgebyr på ca. 20-30 kr.) afhængig af by, og hvornår I tilmelder jer (det koster typisk en smule mindre, hvis I tilmelder jer hurtigt).
Tilmeldingen til stafetten åbner i marts 2026. Følg med her:
Det første store stafetløb i København blev arrangeret af løbsarrangøren Sparta i 1980, der også i dag står for at arrangere DHL Stafetten i København.
I 1991 blev logistikvirksomheden DHL Danmark hovedsponsor på stafetløbet og har været det lige siden. Deraf navnet, som altså har holdt ved i mere end 30 år.
Selve firmanavnet DHL er en kombination af efternavnene på de tre, der grundlagde firmaet i San Fransisco i 1969, nemlig Adrian Dalsey, Larry Hillblom og Robert Lynn.