Sådan forbedrer du din fertilitet

Det er sundt at være fysisk aktiv, både når du gerne vil være gravid og under graviditeten.

Anbefalingen er 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, hvor du træner med moderat til høj intensitet.

Du skal dog passe på, hvis du dyrker meget hård motion, da det kan føre til uregelmæssig menstruation og dermed gøre det sværere at blive gravid.

Så hvis du træner rigtig meget og hårdt, kan du med fordel skrue lidt ned for intensiteten, og hvor ofte du træner, hvis du prøver på at blive gravid.

Følg de officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen, og spis en sund og varieret kost.

De officielle Kostråd

• Spis planterigt og få masser af grøntsager og frugt.
• Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk i stedet.
• Spis mad med fuldkorn.
• Vælg planteolier og magre mejeriprodukter.
• Skær ned på sødt, salt og fedt.
• Sluk tørsten i vand

KILDE: Fødevarestyrelsen

Du har sikkert hørt det før, men nu får du den alligevel igen. Rygning og graviditet er ikke en god cocktail.

Det kan blive sværere for dig at blive gravid, hvis du ryger. Faktisk kan rygning øge risikoen for ufrivillig barnløshed med 40 procent.

Kvinder, der ryger, kommer også tidligere i overgangsalderen, ligesom rygning øger risikoen for spontan abort.

Der kan derfor være meget at vinde for din fertilitet, hvis du stopper med at ryge.

Koffein er ikke supergodt for fertiliteten. Stoffet kan påvirke dit hormonniveau og have betydning for din ægløsning, så det kan tage længere tid for dig at blive gravid.

Hvis du gerne vil være gravid, kan det derfor være en god idé at drikke maks 3-4 kopper kaffe om dagen – svarende til 300-400 mg koffein.

Flere studier er kommet frem til, at overvægt nedsætter frugtbarheden, så det tager længere tid at blive gravid.

Sammenlignet med normalvægtige kvinder er overvægtige kvinders fertilitet nedsat med 8 procent og 18 procent, hvis du er svært overvægtig.

Har du et BMI på over 25 indikerer det overvægt – du kan tjek dit eget BMI med vores BMI-beregner her.

Så hvis du gerne vil være gravid, er der altså noget at hente for din fertilitet, hvis du er normalvægtig. Det vil både give dig bedre chancer for at blive gravid og mindre risiko for tidlig abort.

Det er ikke kun for mange kilo, som kan være skadeligt for fertiliteten – også undervægt kan påvirke negativt.

Hvis du er undervægtig, kan din ægløsning nemlig være uregelmæssig eller helt udeblivende.

Et studie har blandt andet vist, at det tager fire gange længere tid at blive gravid, hvis du er undervægtig, end hvis du er normalvægtig.

Alkohol er ikke kun skadeligt under en graviditet. Det kan også gøre det sværere for dig at blive gravid.

Faktisk tager det næsten dobbelt så langt tid for en kvinde, der drikker mere end 14 genstande om ugen, at blive gravid, end for kvinder, der drikker under 14 genstande om ugen.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man ikke drikker alkohol, hverken mens man forsøger at blive gravid eller under graviditeten.