Glem cremer og behandlinger. Noget af det bedste, du kan gøre, hvis du vil holde din hud ung, sund og spændstig, koster ingenting. Det handler om motion, men det er ikke helt ligegyldigt hvilken form for motion.
ENDNU EN GOD GRUND – til at komme ud fjerene.
Du skal beskytte din hud mod sol, men derudover er regelmæssig træning faktisk det vigtigste, du kan gøre, hvis du vil holde din hud ung og rask.
Sådan lyder det fra en af de førende forskere på området, Mark Tarnopolsky, cand.med. og ph.d. fra McMaster Universitet i Hamilton, Canada.
Han har studeret forholdet mellem hud og motion i over 20 år, og han er i flere studier nået frem til den ganske overraskende konklusion, at motion ikke bare er godt for kredsløb og fedtprocent, men også for huden.
Effekten er først og fremmest umiddelbar, for når vi snører løbeskoene og stikker afsted, øges blodtilførslen til alle kroppens celler – også hudcellerne. Det bringer ilt og næringsstoffer med sig og udvasker affaldsstoffer.
Læs også: Sveder jeg affaldsstoffer ud?
Det er derfor, huden får glød, og vi ser friskere ud efter en løbetur.
Men ud over røde kinder her og nu har motionen også en lang række langsigtede effekter på vores hud.
I et bemærkelsesværdigt studie fra 2015 udgivet i tidsskriftet Ageing Cell påviste Tarnopolsky og hans team, at huden hos folk, der motionerede, var markant yngre end hos folk, der ikke gjorde.
“Det var ret overraskende, men det er nok også vigtigt at påpege, at fordi hudens celler opfører sig, som om de er meget yngre, er det ikke helt det samme, som at huden også ser meget yngre ud hos folk, der træner. Den vil formentlig være noget pænere, men den vil helt sikkert være sundere,”— Mark Tarnopolsky, cand.med. og ph.d. fra McMaster Universitet
I studiet stak Tarnopolsky og hans kolleger biopsinåle i bagdelen hos en stor gruppe forsøgspersoner, hvoraf nogle trænede og andre ikke gjorde.
De fandt, at de, der trænede, havde en markant tyndere hudbarriere (hudens yderste lag) og en markant tykkere dermis – det levende, smidige læderhudslag – end dem, der ikke trænede.
Samtidig så de, at hudcellerne hos dem, der trænede, havde flere og sundere mitokondrier – også kendt som cellernes energistationer.
Læs også: Genstart din energi
På den baggrund konstaterede de, at trænede personers hud – når man anlagde et cellulært perspektiv og så på den gennem et mikroskop – var 20-30 år yngre end huden hos folk, der ikke trænede.
“Det var ret overraskende, men det er nok også vigtigt at påpege, at fordi hudens celler opfører sig, som om de er meget yngre, er det ikke helt det samme, som at huden også ser meget yngre ud hos folk, der træner. Den vil formentlig være noget pænere, men den vil helt sikkert være sundere,” konstaterer Mark Tarnopolsky.
Din hud består af tre lag – epidermis, dermis og subcutis. Dermis, det midterste lag, står for 90 pct. af hudens tykkelse.
Nu kan man måske godt blive lidt trist til mode på sin huds vegne, hvis man ikke har været så flittig i træningstøjet gennem årene. Men det er der ikke grund til, for et nyere studie har vist, at man med en lille indsats over kort tid kan forbedre sin hudsundhed ret markant.
I studiet, der blev udgivet i tidsskriftet Scientific Reports i 2023, undersøgte forskerne ansigtshuden hos 56 inaktive midaldrende kvinder. Derefter satte de kvinderne til at træne 30 minutter to gange om ugen. Den ene halvdel skulle cykle, mens den anden skulle løfte vægte.
Læs også: Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne
Efter 16 uger kiggede de igen på kvindernes hud og fandt, at huden i ansigtet hos begge grupper var fastere og mere elastisk, at læderhuden var tykkere, og at de gener i huden, der producerer collagen, var mere aktive.
Så motion er altså godt for huden, men betyder det noget, hvilken type motion man kaster sig over? Det kunne studiet fra før tyde på.
For ikke alene så forskerne, at huden blev yngre, når kvinderne motionerede; de så også, at styrketræningen havde en særlig effekt, og at de styrketrænende kvinders dermis blev forbedret i en grad, som ikke var tilfældet for de cyklende.
Om det er grund nok til, at man skal droppe løbe- eller cykelturen for i stedet at pruste under vægten af kettlebells og håndvægte, er nok tvivlsomt. I stedet anbefaler Tarnopolsky og andre eksperter en kombination af styrketræning og konditionstræning.
Læs også: LØB 5 KM: Løbeprogram til begyndere (med lydguide)
Den vil ikke bare være det bedste for huden, men også styrke kredsløb, knogler og muskler, og det er da “bivirkninger”, der er værd at tage med.