Det er kun sundt at løbe stærkt indimellem. Men halser du konstant efter for at nå det hele på jobbet, risikerer du at gå ned på det. Få erhvervspsykologernes bedste råd til at stå imod presset.
ARBEJDSBYRDEN er nok for høj, hvis du ser dig selv tage aftnerne i brug for at nå deadline. Så skal du holde øje med dit mentale helbred.
Hvis du er udfordret af en stor arbejdsmængde og tidspres på jobbet, er du ikke alene. Det er en af fire overordnede trusler, som Arbejdstilsynet har formuleret for at sikre god mental sundhed på arbejdspladser.
Få hjælp til at tackle udfordringen med gode råd fra erhvervspsykologerne Yun Ladegaard og Sarah Beg herunder.
Det er vigtigt at have et løbende blik for sin balance mellem de opgaver, du skal løse, og de ressourcer, du har til at løfte dem med.
Spørg: Hvad har jeg af krav og ressourcer i arbejdet? Og forhold dig ærligt til svaret. Du skal reagere, hvis du oplever, at kravene er urimelige.
Læs også: Forskere: vores livsglæde udspringer af disse 3 ting
Det er en god idé at tage en samtale med chefen i fredstid. Når du først er presset, er overblikket mindre. Så øv dig i at kigge ind i kalenderen, og tjek, om der er noget, der kan justeres på.
Det er svært for din leder at vide, at du er overbebyrdet, hvis du ikke trækker hovedet ud af busken. Tænk forinden i ideer til løsninger. Har du brug for ekstra oplæring eller hjælp? Eller er der en isoleret opgave, der kan flyttes fra dig i en periode?
Kortvarig tilstand af stress kan både krop og psyke godt håndtere. Problemet er, når det bliver en langvarig tilstand, og du ikke kan falde ned igen, når travlheden er drevet over.
Du kan opleve stresssymptomer som søvnproblemer, mindre appetit eller større temperament end normalt. Spørg derfor dig selv: Hvor længe har det stået på?
Læs også: Stress af med yoga
Når lamperne begynder at blinke, er det tid til at tage et tjek på dine egne rutiner. Hvorfor kommer du bagud? Er der noget, du selv kan justere på?
Dine strategier er vigtige, og den mest oplagte – at løbe hurtigere og droppe pauserne – er ikke bæredygtig i længden. Snarere omvendt: Dine pauser i løbet af dagen og god restitution efter en krævende arbejdsdag er endnu vigtigere, end det plejer at være.
Læs også: 6 genveje til at slappe af i løbet af dagen
Overvej også, om der er nogle strukturer på arbejdspladsen, som I sammen kan gøre anderledes for at forbedre situationen. Måske skal din leder inddrages. Spørg også gerne kollegaer med samme funktion som dig, hvordan de styrer deres tid.
Det er ikke, fordi du skal kunne præstere non stop, men omvendt kan du blive afledt så mange gange i løbet af arbejdsdagen, at du slet ikke kommer ordentligt i gang med arbejdet. Det skal der tages hånd om.
Det er individuelt, hvad der forstyrrer, og løsningen skal derfor passe til den enkelte for at virke. Så find ud af, hvad der afbryder dig, og sæt ind der. Hvad end du skal rykke ud af storrumskontoret eller sætte en digital lås på adgangen til sociale medier i arbejdstiden.
Du kan få gode råd om skærmvaner til voksne her.
For at tilstanden af pres skal ændre sig, skal konteksten også ændre sig. Det er ikke sikkert, du kan gøre det alene. Din leder er din nærmeste, der kan justere på forholdene.
Har du ikke mod på at kontakte din leder – for nu i hvert fald, så inddrag tillidsrepræsentanten, HR eller en god kollega for at få fundet relevante løsningsforslag.
Læs også: 3 simple tips til at styre dine bekymringer
Mange kan gennem deres sundhedsforsikring, pensions- og forsikringsselskab eller arbejdsgiverbetalte ordninger få psykologhjælp, hvis det bliver nødvendigt.
Det er også vigtigt at tage en snak med din læge, hvis du oplever vedvarende symptomer på stress. Lægen kan udelukke alvorlig sygdom og vurdere, om du har behov for sygemelding og behandling.