7 sunde skærmvaner, der hjælper til at styre dit forbrug

Er det o.k. at ringe nogen op kl. 23 om aftenen? Eller sende en sms? En opringning eller besked til en kollega vil ikke være passende på det tidspunkt.

Overvej på samme måde, om dine hilsner til venner og familie kan vente til dagtimerne. Så undgår du at forstyrre dem – eller dig selv for den sags skyld – lige inden sengetid.

Når man først er “fanget af mobilen”, er der mange andre ting, du ikke gør. Det kan helt banalt have betydning for, om du får sat tid af til andre aktiviteter som fx daglig bevægelse og socialt samvær.

Når først du er gået i gang med et afsnit af en god serie, er det svært at stoppe.

Undersøgelser viser, at skærm om aftenen udsætter tidspunktet, vi sover på. Har du skærmen tæt på dig, er du desuden udsat for blåt lys, der virker opkvikkende. Dermed modvirker det effekten af kroppens egen melatonin, der virker søvndyssende.

Du kan indstille dit device til natfunktion, så skærmen lyser med et mere gulligt eller rødligt skær om aftenen.

Læs også: Hvor meget søvn skal man have?

Stabil nattesøvn er afgørende for, at du vågner udhvilet i krop og sjæl. Så værn om din søvn ved at smide alle skærme ud af det rum, du sover i.

Dels vil de lyse op og bimle, når du modtager beskeder og notifikationer. Og dels er de nok sværere at holde fingrene fra, hvis de ligger på natbordet.

Det ville være nemt, hvis vi havde en tidsangivelse for, hvor længe vi uden følger for sundheden kan bruge en skærm dagligt. Men så langt er videnskaben desværre ikke.

Indtil den finder frem til minuttallet, kan det måske give stof til eftertanke, at WHO helt fraråder skærm til 0- og 1-årige. Og max. en time dagligt til 2-4-årige.

Tag en snak om, hvor meget skærmene skal fylde derhjemme, og hvad de skal bruges til.

Hvis I laver aftaler om skærmbrug, skal de gælde for både børn og voksne. Det kan fx være en skærmfri dag om ugen, hvor I laver noget sammen.

Vi mennesker er sociale dyr, der har brug for at være i kontakt med hinanden for at føle tilknytning og fællesskab. Opmærksomhed, nærvær og øjenkontakt er vigtige i den cocktail.

Undersøgelser viser fx, at det kan påvirke en relation til et barn negativt, hvis mor og far bruger skærm for sig selv, mens de er i selskab med barnet.

Så husk at være mentalt til stede med dine nærmeste – ikke kun fysisk.

Læs også: Find dit tilknytningsmønster: Hvordan opfører du dig i relationer?