Er du vild med varme, velvære og skønne dufte? Så er saunagus en sikker vinder. Kom med bag om den populære wellness-trend, og få alle sundhedsfordelene her.
SAUNAGUS adskiller sig bl.a. fra traditionel sauna ved, at der er høj luftfugtighed og damp i saunaen, fordi gusmesteren hælder vand på stenene.
Har du været på kurhotel, i spa eller i din lokale svømmehal, er du sikkert stødt på fænomenet saunagus. En særlig form for wellness-oplevelse, hvor folk stimler sammen i en sauna, mens en gusmester styrer slagets gang.
Saunagus er blevet vældigt populært de seneste år. Bl.a. fordi du ud over de sædvanlige gevinster ved at gå i sauna får et ekstra element af velvære i form af æteriske olier.
Saunagus foregår nemlig ved, at en gusmester hælder vand med olier i på saunaens varme sten, så der skabes en velduftende damp.
Herefter sørger han eller hun for at sprede duft og varme godt rundt i saunaen ved at svinge et håndklæde med en særlig teknik.
Læs også: Derfor er vinterbadning så sundt for kroppen
Oftest medbringer gusmesteren forskellige dufte, som han eller hun fortæller om imens. Nogle gange er der et særligt tema for gusen, fx afstresning, en historie eller en årstid.
Herunder kan du læse om alle fordelene ved saunagus og få nyttig viden og tips til at få mest muligt ud af oplevelsen.
HÅNDKLÆDET spiller en vigtig rolle i saunagus, og det er gusmesterens job at svinge det på en måde, så varmen kommer ned fra loftet og fordeler sig jævnt over alle gæster.
“Saunagus kan bedst beskrives som ren forkælelse til din krop – både mentalt og fysisk. Det gør blandt andet noget godt for vores kredsløb, vores immunforsvar og for kroppens evne til at udskille affaldsstoffer.”— Kris Kristensen, gusmester og medlem af Det Danske Saunaselskab
Der er ikke forsket ret meget i de længerevarende effekter af at gå i sauna. Men en del studier bekræfter, at der sker en række gunstige ting i vores krop, imens vi opholder os i en varm sauna.
De samme ting sker formentligt også, når du dyrker saunagus. Og så får du tilmed en række andre fede gevinster med i købet.
Læs også: 4 uundværlige hudplejeprodukter – og dem, du kan springe over
Med saunagus får du en kombination af afslappende varme, aromaterapi og wellness, som kan hjælpe en stresset krop på flere måder. Studier viser fx, at regelmæssig brug af sauna er med til at sænke niveauerne af kortisol, der er kendt som kroppens stresshormon.
Derudover er nogle af de æteriske olier, der benyttes i saunagus, også kendt for deres beroligende og afstressende virkning.
Æteriske olier har været brugt i århundreder til aromaterapi, hvor man enten indånder oliernes duft eller smører dem på huden for at afhjælpe fysiske og mentale lidelser.
Med saunagus får du kort sagt aromaterapi i en sauna.
Der er ikke forsket specifikt i, hvordan æteriske olier påvirker os i kombination med sauna, men nogle studier viser, at indånding af visse æteriske olier i sig selv kan have en beroligende effekt (1) og en positiv indvirkning på flere tilstande som fx søvnbesvær (2), stress (3) og forhøjet blodtryk (4).
Læs også: Det skal du være obs på, hvis du bruger tea tree oil
| Revitaliserende | Beroligende | Lindrende (for eksempel muskelsmerter) |
|---|---|---|
| Appelsin | Cedertræ | Tea tree |
| Bergamotte | Lavendel | Rosmarin |
| Citrongræs | Kamille | Pebermynte |
| Grapefrugt | Ylang Ylang | Eukalyptus |
TEKNIKKERNE varierer inden for saunagus. Nogle gusmestre fryser fx de æteriske olier ind i en iskugle, som de smelter på ovnen ved at banke på den med en skovl.
Ligesom i en traditionel sauna går varmen fra saunagus ind og udvider dine blodkar, så du får en øget blodgennemstrømning i kroppen. Det gør, at dit blod bliver bedre til at levere ilt og næringsstoffer ud til cellerne.
Samtidig er den øgede blodcirkulation også med til at sænke dit blodtryk, mens du opholder dig i saunaen.
En kendt effekt af sauna, som flere forskere har fundet, er, at kroppen slapper mere af i varmen (5, 6).
Dvs. musklerne afspændes, og leddene bliver blødere og mere smidige. For nogle kan sauna og saunagus have en decideret smertelindrende effekt på muskel- og ledsmerter.
Udtrykket ‘det løber mig koldt ned ad ryggen’ får en ny og mere positiv betydning, når vi snakker saunagus. For som en ekstra wellness-bonus kan du være heldig at få følelsen af skønne, varme kuldegysninger på kroppen.
Det sker, når gusmesteren svinger håndklædet i nærheden af dig, så den varme luft intensiveres, og alle hårene rejser sig.
Det lyder måske højtragende, men saunagus har en fantastisk evne til at føre dig langt væk fra hverdagens trummerum og ind i en tilstand af total koncentration og kropslig bevidsthed.
Kombinationen af kraftig varme og dufte gør det svært at tænke på andet end ‘her og nu’, og det er ikke uvant at se folk gå i en slags meditativ tilstand under saunagus.
Læs også: Guidet meditation – din naturlige vej til god søvn
SAUNAGUS kan være enormt intenst for kroppen og for sanserne og give en følelse af samhørighed med dem, du deler oplevelsen med.
I modsætning til almindelig sauna, hvor du går ind og ud efter forgodtbefindende, så er saunagus noget, du nyder i selskab med andre.
Der er en start og slutning, og det føles næsten som om, du er til et show eller en teaterforestilling.
En gus-session uden pauser varer typisk 10-15 min., men nogle gusmestre kører længere sessioner på fx 20-30 min. med indlagte pauser, hvor du lige stikker hovedet ud og får luft og en tår at drikke.
Nogle vælger også at indlægge pauser, hvor gæsterne kan snuppe en kold dukkert imellem runderne.
Læs også: Wim Hof-metoden – bliv sund med kulde og vejrtrækning
Ved saunagus ligger temperaturen i saunanen normalt mellem 70-90 grader. Du kan godt få en følelse af, at saunanen gradvist bliver varmere og varmere, fordi der skabes mere damp og højere luftfugtighed, i takt med at gusmesteren hælder mere vand på stenene.
Man kalder det saunagus, fordi der dannes damp i saunaen. Ordet gus betyder nemlig tæt tåge og bruges fx om havgus – et meteorologisk fænomen, der opstår, når varm luft bevæger sig ind over koldt vand.
Gusmester er ikke en beskyttet titel, så i princippet kan alle, der hælder vand og olier på saunasten, kalde sig gusmester.
Men mange gusmestre har bestået et kursus, hvor de bl.a. læres op i virkningen af æteriske olier, og hvordan man skaber den optimale varme i saunaen, uden at gæsterne får det dårligt.
SHOW-GUS er en af kategorierne til de nationale mesterskaber i saunagus. Her ses gusmester Kris Kristensen i gang med sit show 'Django' til DM i Saunagus 2023.
… der i nogle lande, inklusiv Danmark, afholdes nationale mesterskaber i saunagus? Her stiller gusmestrene op i forskellige kategorier som ‘Klassisk gus’, ‘Freestyle gus’, ‘Show-gus’ og ‘Par-gus’.
I nogle kategorier indgår der rekvisitter, udklædning og musik. Vinderne går videre til verdensmesterskaberne i saunagus, der afholdes årligt.
Gusmestrene bedømmes bl.a. på deres håndklæde-teknik, deres valg af olier og deres evne til at fortælle en historie eller vise et show, mens de laver gus.
Medbring gerne to håndklæder, så du både har noget at sidde på under seancen og noget at tørre dig med bagefter.
Både før og efter saunagus har kroppen godt af rigelige mængder væske, da du sveder utroligt meget under saunagus. Medbring evt. en drikkedunk i saunaen.
Det er ikke godt at faste før en saunagus, da du risikerer at blive dårlig af varmen.
Omvendt er det heller ikke optimalt at spise et stort, tungt måltid. En banan eller lignende er et godt valg kort inden.
Varmen i en sauna stiger opad, så de allervarmeste pladser er på øverste række.
Sæt dig på nederste række, hvis du føler, du er ved at overophede.
Det lyder måske sært, men kroppen afgiver meget varme fra hovedet, og med en hue kan du bedre undgå overophedning.
Den beskytter også hovedbund og hår mod udtørring i varmen.
Læs også: Derfor taber du håret som kvinde, og det kan du gøre ved det
Rejs dig langsomt, og gå forsigtigt ud af saunaen, hvis du mærker tegn på, at du bliver dårlig.
Sid evt. tæt på døren, hvis du er i tvivl, om du kan klare det.
KILDER: Det Danske Saunaselskab, Netdoktor, Videnscenter for Allergi, diverse studier.