Hollænderen Wim Hof, også kendt som The Iceman, har selv lagt krop og navn til Wim Hof-metoden. Den 62-årige ekstrematlet er kendt for sin evne til at udholde iskolde temperaturer og kaste sig ud i vilde udfordringer og rekordforsøg. Han har blandt andet besteget Kilimanjaro i shorts og løbet halvmaraton nord for polarcirklen – barfodet!
Men selvom det lyder lidt tosset det hele, så tag ikke fejl: Den hollandske ismand er dybt seriøs omkring sin metode, og hvad den kan bruges til for alle os dødelige, som måske ikke lige tænder på halvnøgen bjergvandring. Faktisk startede det hele på en sørgelig baggrund, da Wim Hofs kone begik selvmord i 1995. Sorgen over tabet fik ham i gang med at undersøge, hvordan vi ved hjælp af vejrtrækning, kulde og mentaltræning kan påvirke de indre processer i kroppen og sindet positivt.
Med intensiv træning gennem årene har han lært at kontrollere sin vejrtrækning, puls og blodcirkulation samt modstå ekstreme temperaturer, og erfaringerne har han brugt til at udvikle Wim Hof-metoden.
Wim hof-metoden stimulerer dybe fysiologiske processer i kroppen og (gen)skabe kontakten til vores indre urkraft, som mange af os har mistet på grund af en moderne og stresset livsstil. Sagt mere konkret kan metoden altså give dig større kontrol over din egen krop. Det gælder både mentalt og fysisk, og tilhængere mener, at metoden kan hjælpe mod alt lige fra stress, angst og depression til kroniske smerter og autoimmune sygdomme. Derudover lærer du helt grundlæggende at få ro på i stressede situationer og omvendt også at yde noget ekstra, når der er behov for det.
Vil du selv følge metoden, gælder det om at kombinere Wim Hofs særlige vejrtrækningsmodel med kolde gys under fx bruseren, isbade eller vinterbadning. Det er vigtigt, at både åndedræts- og kuldetræningen foregår dagligt eller næsten dagligt, hvilket hænger sammen med den tredje af metodens tre grundpiller: mindset. Med det mener Wim Hof, at det kræver tålmodighed og dedikation at blive fortrolig med åndedrættet og kulden og på sigt at få kontrol over krop og sind.
LÆS OGSÅ: Derfor er vinterbadning en gave til din krop
Sæt – eller læg dig – godt tilrette, og slap heeeelt af i kroppen med en Wim Hof-åndedrætssession guidet af manden himself. Videoen tager dig gennem tre runder med vejrtrækningsøvelser på 11 minutter.
Wim Hof-metoden påvirker kroppen ved at give adgang til det autonome nervesystem, som er vores indre styresystem. Det består af:
- Det sympatiske nervesystem: Gør kroppen kampklar og udskiller kortisol og adrenalin.
- Det parasympatiske nervesystem: Får os ned i gear og hjælper os med at restituere.
Formålet med Wim Hof-vejrtrækningen er blandt andet at få kontakt til begge systemer i kroppen og på den måde lære at kontrollere dem. Når du supplerer med kuldetræningen, sker der tilsyneladende nogle af de samme påvirkninger af nervesystemet. Du træner desuden din stresstolerance ekstra ved at være i det iskolde vand og får også et skud af velvære-hormonet dopamin, når varmen breder sig i kroppen bagefter.
Wim Hof-metoden er sund, fordi du tilsyneladende kan høste konkrete fordele såsom mindre stress, mere energi, større viljestyrke, et stærkere immunsystem og sågar lindre en række autoimmune sygdomme. Det er i hvert fald, hvad Wim Hof lover af potentielle positive effekter ved at dyrke metoden dedikeret og regelmæssigt.
Gennem årene er der blevet lavet flere videnskabelige studier af metoden, som tyder på, at der kan være noget om snakken. Blandt andet har hollandske forskere fundet frem til, at Wim Hof rent faktisk er i stand til at manipulere sit immunforsvar til at bekæmpe sygdomme. Det samme var testpersoner i et mindre forsøg fra 2014. De fik en injektion designet til at give immunforsvaret indtryk af, at der er sygdom på vej. Og blandt dem, der praktiserede hans metode, gjorde immunforsvaret sit job langt bedre sammenlignet med en kontrolgruppe.
Wim Hof-metoden har siden vakt endnu flere forskeres interesse, og rundt omkring i verden beretter folk, der praktiserer metoden, om en lang række mærkbare, positive effekter.
Wim Hof-metoden dyrkes af folk i alle aldre og fra hele verden. Den hollandske ismand er på få år blevet et globalt fænomen, og hans officielle onlinekanaler vidner om, hvor populært det er blevet blandt almindelige mennesker at dyrke metoden.
I skrivende stund er YouTube-guiden til Wim Hofs vejrtrækningsteknik – indtalt af manden selv – blevet set over 36 millioner gange siden slutningen af 2019.
Desuden har den officielle Instagramside i dag over to millioner følgere, og der bliver ivrigt postet billeder af Hof-tilhængere. Selv er Wim Hof overbevist om, at alle uanset alder og erfaring kan blive i stand til at tage kontrol over deres egen krop og endda opnå samme vilde bedrifter som han.
Wim Hof har opnået 26 verdensrekorder gennem tiden, blandt andet at sidde længst tid i et isbad og at svømme den længste tur under is. På sin Instagram-profil viser han da også, hvorfor han er mesteren i det kolde gys. Tjek selv dette lille udpluk af hans iskolde bedrifter.
