Søg
Luk
Vægttab
Træningspr...

Træningsprogram til dig, der tager Wegovy

Gode træningsvaner er supervigtige, hvis du tager vægttabsmedicin og vil holde fast i dit vægttab, viser et dansk studie. Vi hjælper dig i gang med et træningsprogram, der tager udgangspunkt i studiet.

29. juli 2025
Overvægtig kvinde træner i fitnesscenter

DIN PULS SKAL OP – og du skal blive meget forpustet, viser et studie med personer med svær overvægt. Om du vælger fx rask gang, cykling eller fitnessmaskiner er helt op til dig.

© iStock

Hvis du tænker, at du ikke behøver at træne, når du tager Wegovy, så er du forkert på den. Helt forkert, faktisk.

Læs også: På Wegovy? Derfor er det så vigtigt at træne

Derfor har vi sammensat et træningsprogram til dig, der har svær overvægt og tager vægttabsmedicin.

Gode argumenter fra forskning

Argumenterne for træningen taler for sig selv. Dansk forskning viser nemlig både, at du taber mere fedt, hvis du træner, mens du tager vægttabsmedicin. Og at træning hjælper dig med at bevare dit vægttab, hvis du på et tidspunkt stopper med din medicin.

Det sidste – altså stopper igen – gør 40 pct. af Wegovy-brugerne i løbet af det første år. Herefter tager de fleste mange af de tabte kilo på igen.

Noget helt andet er også, at du slet ikke bør ikke tage vægttabsmedicin uden at kombinere det med træning. Faktisk præciserer Sundhedsstyrelsen, at Wegovy er godkendt til behandling af svær overvægt i tillæg til øget fysisk aktivitet – og en kaloriereduceret kost, i øvrigt.

Programmet hjælper dig i gang

Er du ikke er vant til at træne, kan det være svært at komme i gang. Og især, hvis du også kæmper med problemer i led som knæ og hofter.

Læs også: 10 træningsråd til dig, der er svært overvægtig

Her kan I FORMs træningsprogram hjælpe dig i træningstøjet. Programmet er skruet sammen ud fra erfaringer fra det danske studie, der er fra 2024, og hvor deltagerne var personer med svær overvægt.

Det vigtigste er at gøre noget

Postdoc Simon Birk Kjær Jensen fra Biomedicinsk Institut på Københavns Universitet, stod bag studiet, som var en del af hans ph.d.

“Hvis det skal være helt optimalt, skal man kombinere højintens træning, hvor man virkelig får pulsen op, med tung styrketræning. Men det allervigtigste er bare at gøre noget og få gode vaner,” understreger Simon Birk Kjær Jensen og tilføjer:

“Den største sundhedseffekt på træning opnår man, når man går fra ingenting til en lille smule. Så man skal virkelig bare komme i gang.”

Træningsprincipper: Sådan skal du træne

Nedenstående træningsprogram bygger på retningslinjer fra det danske studie fra Københavns Universitet og Hvidovre Hospital, hvor personer, der havde svær overvægt og tog vægttabsmedicin, trænede under opsyn i et år.

Sådan trænede forsøgspersonerne:

  • HYPPIGHED: Konditionstræning med intervaller i 2 x 1 time om ugen.
  • MOTIONSFORM: De fleste deltagere i studiet trænede på motionscykel. Er du begynder, kan rask gang, fx på et løbebånd, være tilstrækkeligt.
  • INTENSITET: Det afgørende var, at intervallerne var højintense.

EKSTRA TRÆNING: Ud over de to ugentlige træninger blev deltagerne i studiet også opfordret til selv at træne yderligere to gange om ugen. Har du overskud til dette, anbefales styrketræning. Når du taber dig, kan du ikke undgå at tabe muskelmasse, men styrketræner du, kan du reducere dette tab.

Din træningsuge

Her får du I FORMs bud på en træningsuge for dig, der har svær overvægt og tager vægttabsmedicin, fx Wegovy.

Klik på plusset for at se mere om, hvordan du skal træne de enkelte dage (+)

MANDAG – Konditionstræning

MANDAG – Konditionstræning

  • Træn konditionstræning med intervaller i 1 time.
  • Vælg fx rask gang eller cykelture. Træner du i fitnesscenter, kan du vælge fx motionscykel, crosstrainer, stairway, romaskine eller spinning på hold. Gå forsigtigt frem, hvis du vælger øvelser der involverer løb eller hop, så du ikke overbelaster fx dine knæ.
  • Det vigtigste er, at du i intervallerne træner ved en høj intensitet. Din puls skal op i et niveau, at du bliver så forpustet, at du ikke kan tale i hele sætninger. Træner du med pulsur, så stræb efter at ramme 80 pct. af din max.puls.

Har du brug for et program?

GANG: Gåture er super velegnet til alle med overvægt, idet belastningen er mindre på fx knæ end løb. Intervaller, hvor du i perioder går hurtigt og får pulsen op, gavner dit kredsløb og øger din kalorieforbrænding. Få et program med lydguide her:

CYKLING: Lange cykelture er god motion, hvis du har overvægt, idet du ikke selv bærer din egen vægt. Flet nogle spurter ind undervejs, så du får pulsen godt op. Få 3 forskellige intervaller her:

MOTIONSCYKEL: Dine cykelture kan sagtens finde sted i et fitnesscenter enten på et spinninghold eller på egen hånd på motionscykel. Få 4 forskellige programmer her:

CROSSTRAINER: En crosstariner er en fitnessmaskine, der bedst kan beskrives som en slags 'indendørs langrendsløb'. Du aktiverer både arme og ben – og forbrænder mange kalorier, hvis du giver den gas. Få et træningsprogram til begyndere her:

ROMASKINE: Romaskinen er en af de mest effektive maskiner i fitnesscenteret, da du aktiverer stort set alle kroppens muskler. Få et program, der giver dig sved på panden:

TIRSDAG – Styrketræning

TIRSDAG – Styrketræning

  • Lav styrketræning i minimum 10 minutter og gerne mere.
  • Vælg øvelser, der aktiverer kroppens store muskelgrupper. Det er fx øvelser som squats, lunges, push-ups, dødløft og rows.
  • Start evt. med ren kropsvægt, og gå over til vægte i takt med, at du bliver stærkere. Træner du med vægte, så vælg gerne en vægt, så du maksimalt kan klare 12 gentagelser. Opjustér vægtene i takt med, at du bliver stærkere.
  • Vælg gerne øvelser, der ikke involverer hop, så du ikke overbelaster dine knæ.
  • Varm gerne op i 3-5 minutter først. Du kan fx følge dette opvarmningsprogram .

Har du brug for et program?

TIL DIG MED SVÆR OVERVÆGT: Det er en træner med speciale i overvægt, der står bag disse videoer med 12 styrketræningsprogrammer, der varierer i både tid og niveau:

TIL BEGYNDERE: I FORMs Quick fit-programmer er effektiv styrketræning. Vælg, om du har 10, 20 eller 30 minutter, og følg så bare instruktøren på videoen:

ONSDAG – Fridag

ONSDAG – Fridag

Har du tid og overskud, så gå gerne en stille og rolig tur.

TORSDAG – Konditionstræning

TORSDAG – Konditionstræning

  • Træn konditionstræning med intervaller i 1 time.
  • Vælg fx rask gang eller cykelture. Træner du i fitnesscenter, kan du vælge fx motionscykel, crosstrainer, stairway, romaskine eller spinning på hold. Gå forsigtigt frem, hvis du vælger øvelser der involverer løb eller hop, så du ikke overbelaster fx dine knæ.
  • Det vigtigste er, at du i intervallerne træner ved en høj intensitet. Din puls skal op i et niveau, at du bliver så forpustet, at du ikke kan tale i hele sætninger. Træner du med pulsur, så stræb efter at ramme 80 pct. af din max.puls.

Har du brug for et program?

GANG: Gåture er super velegnet til alle med overvægt, idet belastningen er mindre på fx knæ end løb. Intervaller, hvor du i perioder går hurtigt og får pulsen op, gavner dit kredsløb og øger din kalorieforbrænding. Få et program med lydguide her:

CYKLING: Lange cykelture er god motion, hvis du har overvægt, idet du ikke selv bærer din egen vægt. Flet nogle spurter ind undervejs, så du får pulsen godt op. Få 3 forskellige intervaller her:

MOTIONSCYKEL: Dine cykelture kan sagtens finde sted i et fitnesscenter enten på et spinninghold eller på egen hånd på motionscykel. Få 4 forskellige programmer her:

CROSSTRAINER: En crosstariner er en fitnessmaskine, der bedst kan beskrives som en slags 'indendørs langrendsløb'. Du aktiverer både arme og ben – og forbrænder mange kalorier, hvis du giver den gas. Få et træningsprogram til begyndere her:

ROMASKINE: Romaskinen er en af de mest effektive maskiner i fitnesscenteret, da du aktiverer stort set alle kroppens muskler. Få et program, der giver dig sved på panden:

FREDAG – Fridag

FREDAG – Fridag

Har du tid og overskud, så gå gerne en stille og rolig tur.

LØRDAG – Styrketræning

LØRDAG – Styrketræning

  • Lav styrketræning i minimum 10 minutter og gerne mere.
  • Vælg øvelser, der aktiverer kroppens store muskelgrupper. Det er fx øvelser som squats, lunges, push-ups, dødløft og rows.
  • Start evt. med ren kropsvægt, og gå over til vægte i takt med, at du bliver stærkere. Træner du med vægte, så vælg gerne en vægt, så du maksimalt kan klare 12 gentagelser. Opjustér vægtene i takt med, at du bliver stærkere.
  • Vælg gerne øvelser, der ikke involverer hop, så du ikke overbelaster dine knæ.
  • Varm gerne op i 3-5 minutter først. Du kan fx følge dette opvarmningsprogram .

Har du brug for et program?

TIL DIG MED SVÆR OVERVÆGT: Det er en træner med speciale i overvægt, der står bag disse videoer med 12 styrketræningsprogrammer, der varierer i både tid og niveau:

TIL BEGYNDERE: I FORMs Quick fit-programmer er effektiv styrketræning. Vælg, om du har 10, 20 eller 30 minutter, og følg så bare instruktøren på videoen:

SØNDAG – Fridag

SØNDAG – Fridag

Har du tid og overskud, så gå gerne en stille og rolig tur.

Studiet om træning og vægttabsmedicin

I studiet, der blev foretaget af forskere fra Københavns Universitet og Hvidovre Hospital, medvirkede 109 danskere i alderen 18-65 år. Deltagerne havde et BMI på 32-43 og havde dermed alle svær overvægt.

Alle deltagere blev først sat på en lavkaloriediæt i 8 uger og tabte sig i gennemsnit 13 kilo. Herefter blev de inddelt i 4 grupper, der skulle vedligeholde vægttabet med medicin og/ eller træning.

  • Gruppe 1: Fik vægttabsmedicin
  • Gruppe 2: Fik placebo-medicin
  • Gruppe 3: Fulgte intensivt træningsprogram
  • Gruppe 4: Fik vægttabsmedicin + fulgte intensivt træningsprogram

Deltagerne fulgte ovenstående forløb i et år, hvor efter behandlingen stoppede.

Efter et år på egen hånd uden vægttabsmedicin og koordineret træning blev alle deltagerne tjekket igen. Her så forskerne, at gruppen, der i forløbet både havde fået vægttabsmedicin og trænet intensivt, holdt fast i en lavere vægt end de øvrige grupper.

Studiet viste også, at man taber mere fedt, hvis man træner samtidig med, at når man er på medicinen.

KILDE: Postdoc Simon Birk Kjær Jensen, Biomedicinsk Institut, Københavns Universitet