3 x cykeltræning der får dig i kanonform

Få fuld valuta på din næste træningstur på cyklen. Prøv I FORMs seje intervaller, der giver sved på panden og syre i benene.

Kvinder cykler på landevejen

1. Bakke-intervaller

  • Tril hen til en bakke, der ikke er stejlere, end at du kan cykle kontrolleret op ad den.
  • Kør seks intervaller a 90 sekunder op ad bakken. Du skal træde hårdt i pedalerne, og vejrtrækningen skal være anstrengt. Vælg et gear, som sætter dig i stand til at træde rundt med 60-70 omdrejninger pr. minut, og kør intervallerne siddende. Pausen er den tid, du er om at trille retur ned ad bakken.
  • Hold 2 minutters pause efter de seks intervaller.
  • Kør herefter 4 x 1 minut stående med fuldt skrald på cyklen. Pausen er igen returkørslen til foden af bakken.
  • Slut træningspasset af med 10-15 minutters let cykling.

2. Pyramide-kørsel

  • Kør en "pyramide" med intervaller af forskellig længde. Hvert interval køres med den højest mulige intensitet, som du føler, at du kan holde gennem hele intervallet.
  • Hold aktiv pause af samme længde som belastningen, hvor du kører stille og roligt.
  • Lav en 4’er-pyramide, hvor du kører:
  • 1 min. hårdt – 1 min. let
  • 2 min. hårdt – 2 min. let
  • 3 min. hårdt – 3 min. let
  • 4 min. hårdt – 4 min. let
  • 3 min. hårdt – 3 min. let
  • 2 min. hårdt – 2 min. let
  • 1 min. hårdt.
  • Rul af i 10 minutter.

3. Sprint

  • Kør 20 minutter med konstant hårdt tryk i pedalerne.
  • Gå direkte over til at køre 5 x 20 sekunder, hvor du sprinter alt, hvad du kan. Tril 1 minut mellem hvert sprint.
  • Slut træningspasset af med 10 minutter med konstant hårdt tryk.

LÆS OGSÅ: Derfor skal du have en elcykel

    Mest læste lige nu
    Yoga-øvelser

    Kriger 2

    Superfood

    Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

    Psykologi

    Sådan undgår du at være en pleaser

    Psykologi

    Test: Er du en pleaser?

    Annonce

    Spa, yoga og lækkert vejr: Her er den ultimative wellness-destination

    Træningsmotivation

    Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

    Træningsmotivation

    10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

    Træningsmotivation

    8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

    Sunde snacks

    Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

    49 kcal
    30 minutter
    Brød

    Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

    60 kcal
    105 minutter
    Mere om Cykling
    Cykling

    Derfor skal du køre på mountainbike

    Cykling

    Planlæg din cykelrute med I FORMs ruteplanner

    Cykling

    4 tips til at planlægge den bedste cykeltur

    Cykling

    Derfor skal du have en elcykel

    Cykling

    9 gode grunde til at cykle på arbejde

    Cykling

    Hvordan restituerer jeg efter hård cykeltræning?

    Cykling

    Spurt dig i form

    Cykling

    Undgå en øm bagdel på cyklen

    Cykling

    Gode grunde til at cykle

    Cykling

    Stærke baller og sammenhold med cykling

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler