3 x cykeltræning der får dig i kanonform

Få fuld valuta på din næste træningstur på cyklen. Prøv I FORMs seje intervaller, der giver sved på panden og syre i benene.

Kvinder cykler på landevejen

1. Bakke-intervaller

  • Tril hen til en bakke, der ikke er stejlere, end at du kan cykle kontrolleret op ad den.
  • Kør seks intervaller a 90 sekunder op ad bakken. Du skal træde hårdt i pedalerne, og vejrtrækningen skal være anstrengt. Vælg et gear, som sætter dig i stand til at træde rundt med 60-70 omdrejninger pr. minut, og kør intervallerne siddende. Pausen er den tid, du er om at trille retur ned ad bakken.
  • Hold 2 minutters pause efter de seks intervaller.
  • Kør herefter 4 x 1 minut stående med fuldt skrald på cyklen. Pausen er igen returkørslen til foden af bakken.
  • Slut træningspasset af med 10-15 minutters let cykling.

2. Pyramide-kørsel

  • Kør en "pyramide" med intervaller af forskellig længde. Hvert interval køres med den højest mulige intensitet, som du føler, at du kan holde gennem hele intervallet.
  • Hold aktiv pause af samme længde som belastningen, hvor du kører stille og roligt.
  • Lav en 4’er-pyramide, hvor du kører:
  • 1 min. hårdt – 1 min. let
  • 2 min. hårdt – 2 min. let
  • 3 min. hårdt – 3 min. let
  • 4 min. hårdt – 4 min. let
  • 3 min. hårdt – 3 min. let
  • 2 min. hårdt – 2 min. let
  • 1 min. hårdt.
  • Rul af i 10 minutter.

3. Sprint

  • Kør 20 minutter med konstant hårdt tryk i pedalerne.
  • Gå direkte over til at køre 5 x 20 sekunder, hvor du sprinter alt, hvad du kan. Tril 1 minut mellem hvert sprint.
  • Slut træningspasset af med 10 minutter med konstant hårdt tryk.

LÆS OGSÅ: Derfor skal du have en elcykel

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Newsletter background