De fleste tager de tabte kilo på igen, når de stopper med vægttabsmedicin. Dansk forskning viser nu, at træning kan hjælpe dig med at holde dit vægttab.
FIND TRÆNINGSTØJET FREM – hvis du skal i gang med vægttabsmedicin. Træning øger nemlig dine chancer for at fastholde dit vægttab efterfølgende.
Er du på Wegovy, og træner du, så giv dig selv et kæmpe klap på skulderen.
Læs også: 10 ting, du skal vide om vægttabsmedicin
Træner du ikke, skal der lyde en kæmpe opfordring til, at du kommer i gang. For selv om det er vigtigt for os alle at træne, er træning endnu vigtigere for dig, der tager Wegovy eller andre former for vægttabsmedicin.
Dét er der flere grunde til. En af dem er, at gode træningsvaner hjælper dig med at fastholde dit vægttab, når du stopper med at tage vægttabsmedicin.
En anden god grund er, at tager du vægttabsmedicin uden at træne samtidigt, vil op til 40 pct. af den vægt, du taber, være såkaldt fedtfri masse. Det dækker fx over muskelmasse, knogler, væske og bindevæv. Dermed er det altså langt fra kun fedt, du taber.
Begge grunde – og en ekstra – vender vi tilbage til.
Læs også: Fordele og ulemper ved vægttabsmedicin
Først skal vi lige fastslå, at mange kun tager vægttabsmedicin i en kortere periode. Også selv om Novo Nordisk, der står bag Wegovy, selv har betegnet medicinen som en livslang behandling af svær overvægt.
Tal i den seneste årsrapport fra Databasen for Behandling af Svær Overvægt (DBSO) viser, at næsten 20 pct. af de danskere, der begynder at tage Wegovy, stopper inden for syv måneders brug, mens yderligere 20 pct. stopper indenfor 12 måneder.
40 % af de danske Wegovy-brugere stopper med medicinen inden for 1 år.— Årsrapport 2023-2024 fra Databasen for Behandling af Svær Overvægt
Og så er vi klar til at se nærmere på, hvorfor træning er ekstra vigtigt at få ind i hverdagen, hvis du tager vægttabsmedicin.
Stopper man med vægttabsmedicin, har det vist sig, at langt de fleste tager de tabte kilo på igen. Det er set i flere studier, fx dette fra 2022 og dette fra 2023.
Men nu tyder noget altså på, at træning kan forhindre dette. Det viser et dansk studie fra 2024 med personer med svær overvægt.
“I vores studie så vi, at hvis man træner, mens man tager vægttabsmedicin, så tager man ikke lige så meget på efterfølgende, når man stopper behandlingen,” fortæller postdoc Simon Birk Kjær Jensen fra Biomedicinsk Institut på Københavns Universitet.
Postdoc Simon Birk Kjær Jensen uddyber erfaringerne fra det danske studie.
“Hvis du har lært at træne, har du fået nogle gode vaner, og så er der potentiale for, at du kan bibeholde disse vaner på længere sigt. Omvendt kan du ikke stoppe på medicinen og så bevare dens effekt på din appetit. For den effekt forsvinder nærmest fra den ene dag til den anden, hvor du så kan opleve en ret voldsom appetitøgning,” forklarer han.
Læs også: Sådan virker slankemedicin
De deltagere, der fulgte et intensivt træningsprogram i forbindelse med studiet, trænede ca. 2 timer om ugen, hvor størstedelen var med høj intensitet.
Vil du vide mere om principperne for den træning og selv træne efter et intensivt program, kan du læse denne artikel:
Dine muskler er en anden grund til, at du skal træne - både, mens du tager vægttabsmedicin og efterfølgende.
Under alle vægttabsforløb vil du miste muskelmasse, men dette forstærkes, hvis du ikke træner samtidigt. Tager du så tilmed vægttabsmedicin, der dæmper din appetit og hjælper dig til et hurtigere vægttab end normalt, er du ekstra udsat for at miste muskelmasse.
Et studie fra 2019 har fx vist, at kraftig energirestriktion førte til et tab på 1,5 gange mere muskelmasse end ved moderat energirestriktion.
Læs også: Derfor skal du holde fast i din muskelmasse
“Men vores studie viste, at hvis man træner samtidig med at man er på vægttabsmedicin, taber man i højere grad fedt. Og det er jo dét man gerne vil af med,” understreger postdoc Simon Birk Kjær Jensen fra Københavns Universitet.
Stopper du med vægttabsmedicinen, hvilket 40 pct. gør indenfor det første år, er det mindst lige så vigtigt at fortsætte med træningen.
For tager du på igen, hvilket de fleste gør, vil de nye kilo uden træning primært være fedt og ikke muskelmasse. Dermed vil du reelt stå med en mere usund kropssammensætning, end da du begyndte med medicinen.
For postdoc Simon Birk Kjær Jensen fra Københavns Universitet er det vigtigt at understrege, at vægttab kun er et af målene for medicin som Wegovy.
Det handler lige så meget om at sænke sin risiko for overvægtsrelaterede sygdomme.
“Medicinen er beregnet til folk, som har en sundhedsrisiko på grund af svær overvægt. Der er jo rigtig mange sygdomme, som kan følge med, fx type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Her kan medicinen hjælpe, men det kan træning også, blandt andet fordi det forbedrer ens kropssammensætning, metabolske sundhed og fitness,” siger han.
“Hvis man har svær overvægt, men er i rigtig god form, kan man reducere den risiko, man ellers har, ret meget. Så det er virkelig vigtigt at prøve at komme i god form.”— Postdoc Simon Birk Kjær Jensen, Biomedicinsk Institut, Københavns Universitet
På den baggrund og med erfaringerne fra sit studie med personer med svær overvægt har Simon Birk Kjær Jensen en appel til sundhedsmyndighederne:
“Det er ikke særlig effektivt at sige til folk, at de skal huske at bevæge sig mere og spise sundere. For hvis man aldrig har gjort det, hvor starter man så lige? Man er nødt til at få hjælp af sundhedspersonale, der er trænet i at lave træningsprogrammer og guide folk i at spise sundere,” understreger han.