Det er skønt, når indsatsen ved at følge en kostplan kan ses direkte på vægten eller taljemålet. Her får du et skema, så du nemt kan holde styr på din udvikling.
YES! Det er topmotiverende, når der er ryger endnu et kilo af vægten eller en centimeter af taljen. Noter dine mål i et skema – så har du altid styr på, om du er på rette vej.
Vægten er ikke det eneste eller vigtigste parameter, når vi skal vurdere udbyttet af at følge en kostplan. Men for mange af os er det alligevel super-motiverende at se vores fremskridt – sort på hvidt. Når du følger I FORMs Kostplaner til vægttab (eller gerne vil tabe dig på anden vis), kan det derfor være en god idé at holde øje med din vægt og evt. dit taljemål undervejs.
Du kan notere dine mål i en notesblok. Men du kan også bruge et af vores skemaer, som vi har lavet til formålet. Du finder dem længere nede på siden.
I skemaerne kan du indtaste dine mål samt skrive noter om din kost, træning, søvn eller andet, der kan påvirke din vægt, mens du følger vores kostplaner.
Gør du sådan, sikrer du, at dine mål er nogenlunde sammenlignelige fra gang til gang.
Notér tallene i et af skemaerne herunder. Vi har et skema, du kan printe og udfylde i hånden, og en interaktiv udgave, du kan gemme og udfylde på din computer.
For begge skemaer gælder, at du skal starte med at notere dit mål – hvad du gerne vil ende med at veje, samt hvad du vejer nu. Du kan også vælge at notere, hvad du måler om talje, lår og overarme. Brug et centimetermål eller en snor, som du så efterfølgende kan måle med en lineal.
Det er 100 % op til dig, hvilke mål du udfylder. Især dit taljemål giver dog et billede af, om din fedtfordeling er til den sunde eller usunde side.
Se her, hvordan du måler taljemål – og hvordan det helst skal være
I begge skemaer er der også plads til at notere andre ting, der måske har påvirket din vægt eller motivation i løbet af ugen, fx
Det er helt normalt, at man taber sig i ryk, og at vægten nogle gange står nærmest stille – også selvom du gør dig umage med at følge planen. Typisk taber vi os mest i de(n) første uge(r) af et vægttabsforløb. Samtidig kan din vægt svinge naturligt, fx påvirket af din menstruationscyklus, fordøjelse m.m.
Det er også helt normalt ikke at følge planen 100 % hver eneste dag. Det vigtige er, at du ikke tænker “så kan det også være lige meget”, bare fordi nogle dage er sværere end andre. Glæd dig over, at du fulgte planen i går – og at du også har tænkt dig at gøre det i morgen. Husk at rose dig selv for alt det gode, du gør for din krop og sundhed, hver gang du spiser grøntsager, går en tur, drikker vand og får styrketrænet.
Vi har lavet to skemaer, der kan hjælpe dig med at følge din udvikling:
Det interaktive skema er lavet i Excel. Hvis du ikke har Excel, kan du åbne og bruge skemaet i Google Sheets, som er gratis. Det kræver dog, at du har en Google konto.
Har du en Mac, kan skemaet åbnes i den indbyggede app Numbers.
Du kan godt udfylde skemaet på din mobil, men det er nemmest på din computer.
