Drop lunges - vejen til faste baller

Sådan gør du

• Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og en vægt i hver hånd. 
• Du skal nu steppe det ene ben skråt tilbage, samtidig med at du bøjer i begge ben. 
• Det forreste knæ peger direkte fremad, og ryggen er ret. 
• Du skal kunne mærke et stærkt spænd i ballen ved det forreste ben.

Her får du effekten

Især den store ballemuskel og forlår, men inderlår og baglår aktiveres også.