Drop lunges - vejen til faste baller
Vil du have faste, stærke baller? Denne lunges-variant tager ekstra godt fat bagi.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og en vægt i hver hånd.
- Du skal nu steppe det ene ben skråt tilbage, samtidig med at du bøjer i begge ben.
- Det forreste knæ peger direkte fremad, og ryggen er ret.
- Du skal kunne mærke et stærkt spænd i ballen ved det forreste ben.
Antal: Gentag 10 gange, og skift herefter ben. ### Her får du effekten
Især den store ballemuskel og forlår, men inderlår og baglår aktiveres også.