Drop lunges - vejen til faste baller

Vil du have faste, stærke baller? Denne lunges-variant tager ekstra godt fat bagi.

Kvinde laver drop lunges

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og en vægt i hver hånd.
  • Du skal nu steppe det ene ben skråt tilbage, samtidig med at du bøjer i begge ben.
  • Det forreste knæ peger direkte fremad, og ryggen er ret.
  • Du skal kunne mærke et stærkt spænd i ballen ved det forreste ben.

Antal: Gentag 10 gange, og skift herefter ben. ### Her får du effekten

Især den store ballemuskel og forlår, men inderlår og baglår aktiveres også.