Har du svært ved droppe bilen eller bussen, hjælper vi dig i traveskoene eller op på cyklen her. Er du allerede i gang, får du tips til at gøre dine daglige ture lidt federe.
DET ER FEDT AT CYKLE – eller gå – på arbejde. Du får motion, forbrænder kalorier, får masser af frisk luft og sparer penge. Og så skal du hverken bekymre dig om forsinkede buser og tog, bilkøer eller parkering.
Har du 30 km til jobbet, er det måske lidt uoverskueligt at hoppe på cyklen. Men så kan du måske dele turen op.
Tag bilen, bussen eller toget noget af vejen, og klar så de sidste kilometer til fods eller på cykel. En el-cykel kunne måske også være en løsning.
LÆS OGSÅ: Så meget forbrænder du ved at tage el-cyklen på arbejde
Nogle er så uheldige at bo tæt på deres arbejdsplads. Ja, du læste rigtigt. Uheldige. Kort afstand til jobbet indbyder nemlig ikke til meget hverdagsmotion.
Men det er der heldigvis råd for. Start eller slut arbejdsdagen med en omvej – måske endda sammen med en kollega?
LÆS OGSÅ: Cykler eller går du til job? Tillykke!
Tjek vejrudsigten, inden du går i seng. Har du flekstid, kan du så lade vejret afgøre, hvornår du skal tage afsted om morgenen og evt. også hjem om eftermiddagen.
Hvis du lige præcis kan undgå en byge, er der jo ingen grund til at okse afsted i silende regn.
En anden god ting ved at tjekke vejrudsigten om aftenen er, at så har du god tid til at finde fx regntøj, den tynde top eller de lune luffer frem.
Og ikke mindst; så er du mentalt indstillet på vejret og fristes derfor ikke på samme måde til at tage bussen eller bilen på grund af lidt bagende sol, slud eller vind. Der findes som sagt ikke dårligt vejr – kun dårlig påklædning.
REGNVEJR – er umuligt at slippe for på vores breddegrader. Men hvis du er forberedt og har en god regnjakke, er det ikke så slemt, når først du er kommet afsted.
“Hvad med alle mine ting?,” tænker du måske.
Dem lægger du i en praktisk rygsæk, der både er vandtæt og har gode, polstrede remme. Skal du have din bærbare med, findes der modeller til netop dette formål.
Du kan sagtens starte din cykelkarriere uden at anskaffe dig en masse udstyr, men har du langt til jobbet, vil du sætte stor pris på et par cykeltights med pude i rumpen. Er du på gå-ben, er et par gode sko – og ikke mindst velegnede sokker et must.
Køb dem evt. for de penge, du sparer til benzin eller pendlerkort.
Tager du jernhesten på job, vil du gøre dig selv en kæmpe tjeneste ved altid at cykle med godt pumpede – men ikke stenhårde – dæk. Du ruller bedre på vejen, sænker risikoen for at punktere, og så holder dine dæk og slanger længere.
Er du typen, der synes, det er kedeligt at gå eller cykle den samme vej dag efter dag, så prøv at finde alternative ruter. Brug evt. I FORMs ruteplanner, som også fortæller dig præcis, hvor mange kilometer, du tilbagelægger.
Det kan være ret fedt at holde øje med dine data undervejs.
Anskaf dig fx et aktivitetsur, der holder styr på bl.a. puls, tempo, kalorieforbrænding, kadence eller antal skridt. Brug det evt. til at lave små konkurrencer med dig selv.
TRACK DIG SELV – du bliver sikkert overrasket over, hvor fedt det er holde øje med dine tal. Fx om du går hurtigere nu end for en måned siden.
Keder du dig lidt, når du cykler eller går, så kan god musik eller en spændende podcast gøre underværker for din tur.
Det er vigtigt, at du ikke skruer for højt op, for du skal kunne høre de andre trafikanter.
SE OGSÅ: I FORM tester – de bedste trådløse høretelefoner til motion
Udnyt dine ture til at få ordnet nogle af de telefonsamtaler, som du alligevel skal have klaret. Det kan både være jobrelaterede ting, der skal vendes eller en god snak med din veninde eller et familiemedlem.
Har du langt til jobbet, eller har du bare fart på, kan det være nødvendigt at gå i bad eller friske dig lidt op, når du er nået frem.
Hav evt. et håndklæde, tørre strømper og en toilettaske med det mest nødvendige liggende på jobbet. Skiftetøj kan du enten lade overnatte på jobbet eller have med i rygsækken.
Hvis dit job kræver pæne sko, så lad dem blive under skrivebordet, når du går hjem. Så kan du gå eller cykle i mere praktiske sko med en god sål.