Keto-vægttab: 5 ting, du skal vide

Nej, det afhænger af, om du indtager færre eller flere kalorier, end du forbrænder. Det er ellers nærliggende at tro, at fordi kroppen bliver fedtforbrændende, så vil den også skille sig af med fedt, men nej. Fedtforbrænding er ikke det samme som fedttab. Det, vi er interesseret i at tabe, er kropsfedtet.

Læs også: Talje-hofte-ratio: Test din fedtfordeling

Men hvis det fedt, du forbrænder, er fra kosten, vil du ikke nødvendigvis tabe kropsfedt. Om du går ned i vægt, afhænger alene af kaloriebalancen – altså forholdet mellem, hvad du spiser, og hvad du forbruger.

Få styr på dit kalorieindtag med I FORMs beregner

Dit vægttab vil altid være individuelt, da det blandt andet afhænger af både din nuværende vægt og dine kost- og motionsvaner. De fleste vil dog inden for de første par uger kunne forvente at tabe 3-4 kg.

Når du går på keto-kur, går din krop i ketose – læs mere om fænomenet her

Det er dog primært væske, du taber, når kulhydratdepoterne tømmes. Så selvom det kan ses i spejlet, skal det ikke forveksles med tab af kropsfedt. Det kan dog sparke motivationen gevaldigt i gang.

Hvis du fortsætter på kosten og ellers er i et samlet energiunderskud, hvilket mange vil være, når en del fristelser skæres væk, kan du forvente at tabe ca. 1⁄2 til 1 kg om ugen på keto. Mere, hvis du er meget overvægtig.

Læs også: Hvad er en normal fedtprocent for mænd og kvinder?

Mange oplever, at de bliver hurtigere mætte og får mindre appetit, når de følger keto-diæten. Dels indeholder keto-kost ofte meget protein, som har en mættende effekt. Dels ser ketonstofferne i sig selv ud til at have en appetitdæmpende effekt.

Læs også: Keto-kostpyramide – det skal du spise

Det er normalt, at et keto-vægttab stagnerer en smule, når det første vand har forladt kulhydratdepoterne. Men går du helt i stå, kan det skyldes, at du ikke længere er i kalorieunderskud. Så kan du overveje, om du har tilføjet FOR meget ekstra fedt.

Tænk også over, om kuren overhovedet er den rette tilgang for dig, hvis det gør det svært for dig at indtage færre kalorier, og dit mål er at tabe dig.

Få 4 tips til at lykkes med keto

Nej, desværre. Den er et symptom på, at du spiser mere fedt, så når du holder op med det, vil forbrændingen gå lidt ned.

Fedtforbrændingen er i øvrigt ikke vigtig for, om du taber dig eller ej. Et vægttab afhænger af, om du opnår et kalorieunderskud, når regnskabet mellem indtag og forbrug gøres op.