I FORMs kostplan og mere motion har på kun 6 uger gjort kål på 57-årige Ann Lenas tårnhøje langtidsblodsukker. Som sidegevinst tabte hun over 6 kilo og smed 11 cm i taljen.
TIL KAMP MOD DIABETES – “Jeg er så glad for, at jeg fik taget de blodprøver. Ellers ville jeg jo stadig gå rundt i lykkelig uvidenhed om den satans diabetes,” siger Ann Lena, der har givet sygdommen kamp til stregen 💪🏻
“Hvad sker der lige her! Det kan simpelthen ikke passe.”
Ann Lena troede ikke sine egne øjne, da hun efter et sundhedstjek hos lægen tjekkede sine tal og opdagede et tårnhøjt langtidsblodsukker.
“Jeg vidste med det samme, at det betød diabetes, og jeg var i chok. Dén havde jeg slet ikke set komme,” fortæller Ann Lena.
6 uger senere havde hun smidt 6,3 kilo og 11 cm i taljen, og langtidsblodsukkeret var så tæt på normalt, som det kan komme.
Og på det tidspunkt var det så lægens tur til ikke at tro sine egne øjne. Det kan du læse mere om længere nede i artiklen, hvor du også kan blive klogere på det meget vigtige langtidsblodsukker.
Se Ann Lenas imponerende før- og efter-fotos længere nede i artiklen.
Ann Lena havde ikke haft nogen symptomer på diabetes, og derfor kom diagnosen som et kæmpe chok.
Hun fandt ret hurtigt kampgejsten frem. For medicin ville hun bare ikke have.
“Jeg var 100 pct. sikker på, at jeg ikke ville tage medicin resten af mit liv. Derimod var jeg totalt klar til at give den max gas med sund kost og motion,” fortæller Ann Lena, der allerede inden havde besluttet, at NU skulle hun i gang med at tabe sig.
“Gennem årene havde der sneget sig flere og flere kilo på, og jeg havde fået en topmave, som jeg syntes var rigtig, rigtig træls,” siger Ann Lena.
At vægten viste 80,6 kilo, kom dog bag på hende.
“Så meget havde jeg aldrig før været oppe på – ikke engang, da jeg var højgravid,” siger hun.
Ann Lena valgte I FORMs kostplan som sin vej til at spise sundere og komme af med de overflødige kilo.
”Og det har virkelig været nemt. Jeg var aldrig i tvivl om, hvad og hvor meget, jeg måtte spise, og jeg var overraskende mæt. Følte jeg en sjælden gang lidt sult, så tog jeg et glas vand, men ellers gjorde de mange grøntsager mig virkelig mæt.”
Mængden af grøntsager var en af de store ændringer i Ann Lenas nye livsstil.
”Jeg syntes egentlig ikke, at jeg levede voldsomt usundt før. Men nu kan jeg jo godt se, at jeg overhovedet ikke har spist så fornuftigt, som jeg burde. Jeg fik jo slet ikke den mængde grøntsager før, som jeg kværner nu,“ griner Ann Lena, der også har skåret kraftigt ned på de søde sager.
2 X SUND AFTENSMAD – med masser af grønt. Først hjemmelavet pizza med en bund af broccoli og æg. Dernæst ovnbagt laks med lidt pesto på toppen.
MORGENMAD:
Skyr med bær og nødder
FROKOST:
En mættende salat, fx en tunsalat med æg
AFTENSMAD:
Fisk eller kylling og en masse grøntsager. Hertil fx hytteost med krydderier eller en god pesto og nogle gange en halv af I FORMs proteinboller til.
DRIKKEVARER:
Vand med citron og "en hulens masse te"
| FØR | EFTER | RESULTAT | |
|---|---|---|---|
| Vægt: | 80,3 kg | 74 kg | - 6,3 kg |
| Langtidsblodsukker: | 64 mmol/L | 49 mmol/L | - 15 mmol/L |
| BMI: | 27,8 | 25,6 | - 2,1 |
| Talje: | 94 cm | 83 cm | - 11 cm |
| Fedt-pct.: | 33,5 pct. | 28,9 pct. | - 4,6 procentpoint |
| Blodtryk: | 134/91 | 106/76 | - 28/- 15 |
| Kolesterol: | 6,4 mmol/L | 5,0 mmol/L | - 1,4 mmol/L |
| LDL-kolesterol: | 4,1 mmol/L | 3,6 mmol/L | - 0,5 mmol/L |
| Triglycerid: | 2,41 mmol/L | 1,05 mmol/L | - 1,36 mmol/L |
Ann Lena er fortsat med den nye sunde livsstil og fik målt langtidssukkeret igen efter i alt 12 uger. Her var det faldet med 1 mmol/L til 48 mmol/l.
Hendes vægt var i øvrigt faldet til 69,7 kg – altså et vægttab på 10,6 kg på 12 uger.
GLIMT FRA DE MANGE GÅ- OG LØBETURE – Ann Lenas gamle hund var som regel med på gåturene. Han var dog ikke glad for hverken trapper eller høj fart. Ofte blev han derfor parkeret for foden af trappen med de 48 trin, som Ann Lena så spurtede op og ned ad et par gange.
Ud over en ændret kost har Ann Lena også skruet op for motionen. I forvejen spillede hun håndbold i vintersæsonen og var vant til hver dag at gå småture med sin hund.
I takt med, at hendes hund er ved at være blive gammel og foretrækker korte, langsomme ture, og at Ann Lena har skiftet et meget aktivt arbejde ud med et stillesiddende, var det dog gået støt nedad med hverdagsmotionen. Men dét er der nu ændret på.
Ann Lena lagde ud med styrketræning og intervalgang og er nu også begyndt at løbe.
“Jeg har fået meget mere energi og overskud og har mere lyst til at bevæge mig. Samtidig er min hud blevet pænere, og jeg vågner ikke mere om natten, men sover fantastisk”, siger hun.
Læs også: Vågner du også om natten? Vi hjælper dig
DEN NYE LIVSSTIL – har givet nye favoritter hjemme i køkkenet hos Ann Lena. Vand, hytteost og spidskål bliver nu indtaget i store mængder.
Vand med citron – “Jeg drikker et stort glas om morgenen, når jeg står op. Det giver mig en god start på dagen, synes jeg, og jeg føler mig mere frisk”.
Hytteost – “Det er superlækkert at blande med forskellige krydderier og så bruge det i stedet for en fed sovs eller dressing. Og så får du mættende proteiner.”
Spidskål – “Det mætter utrolig godt og længe. Jeg får ofte spidskål i en salat til frokost eller aftensmad, og fordi jeg føler mig mæt, har jeg ikke lyst til at snacke om eftermiddagen og om aftenen på samme måde som før.”
Idet Ann Lenas langtidsblodsukker er målt til over 48 mmol/L to gange, har hun nu diagnosen type-2-diabetes.
Diagnosen kan man desværre ikke fjerne, men man kan stræbe efter at leve med et kontrolleret diabetes, som reducerer risikoen for alvorlige følgesygdomme.
Dét er netop Ann Lenas plan. Hun fortsætter med at følge I FORMs kostplan – dog lidt mindre restriktivt end i de første 12 uger. Hun kommer også til at gå til kontrol hos sin læge, hvor der måles langtidsblodsukker, vægt og blodtryk.
Læs også: Har du forhøjet blodtryk – uden at vide det?
“Jeg har det rigtig godt nu og fortsætter helt klart med kostplanen og med at spise en masse grøntsager Jeg vil dog ikke være fanatisk. Der skal være plads til et stykke kage en gang imellem – bare et mindre stykke. Jeg vil under ingen omstændigheder tilbage på den vægt, jeg havde før,” siger hun.