Læs også

Kvinde laver sideplanke i natur

Få flotte arme med yoga

Siddende arm- og rygløft

Find roen og stræk hele din krop og ryg med yoga-øvelsen, siddende arm- og rygstræk.

30. august 2016 af Anna Miller

#Rygøvelse

Sådan laver du siddende arm- og rygløft

Sid på underbenene på foldede tæpper med en fod på hver side.

Brug så mange tæpper, som du har behov for. Anbring et bælte omkring lårene, lige over knæene.

Sid lidt, og træk vejret roligt ind og ud.

Stræk så armene frem foran kroppen, kryds tommelfingrene ind i hinanden, og spred de andre fingre.

Træk vejret ind, og før armene op over hovedet.

Ret dig op, og hold dig løftet i overkroppen, mens du strækker armene.

Hold stillingen, mens du trækker vejret roligt 5 gange.

Sænk så armene, og gentag øvelsen med den anden tommelfinger krydset øverst.

1. Stående rulning 2. Skulder- og rygåbner 3. Trekantstilling 4. Bredstående fremoverbøjning 5. Siddende arm- og rygløft 6. Ploven 7. Hvilestilling

#Rygøvelse

Kommentarer

Effektiv hjemmetræning – på kun 24 minutter

Start din forvandling nu! Klik her >>

Brug FORMs ruteplanner på din mobil

Brug I FORMs ruteplanneren på mobilen, hvor du nemt kan tegne, opmåle, gemme og genfinde dine løberuter, cykelruter og gåruter og holde styr på din træning – uanset hvor du befinder dig.