Ploven

Ploven er en yogaøvelse, der strækker din ryg helt ud og hjælper dig med at få en flot holdning!

Sådan laver du ploven

  • Lig på ryggen med bøjede ben på foldede tæpper.
  • Baghovedet skal være i gulvet, nakken bør føles fri, og skuldrene skal være inde på tæpperne.
  • Armene ned langs siden. Bøj så benene, og løft knæene op mod brystet, sving benene op forbi hovedet, og sæt tæerne i gulvet.
  • Løft op i ryggen, så du ikke falder sammen.
  • Fold nu hænderne under kroppen, stræk armene, og pres dem ned mod gulvet. Hold benene strakt.
  • Til at begynde med er det formentlig nok at holde stillingen i 1 min. – det kan føles svært at trække vejret – men efterhånden vil du kunne holde den i 5 min.
  • For at komme ud af stillingen slipper du i hænderne, puster ud og ruller langsomt ned på ryggen igen.
  • Lig lidt med bøjede ben og giv rygsøjlen tid til at komme ind på plads. Træk vejret roligt.

    Bliv sund og stærk med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

    På vores site og app får du bl.a.:

    • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
    • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan – hver uge

    Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

    Newsletter background