Ploven

Sådan laver du ploven

• Lig på ryggen med bøjede ben på foldede tæpper.
• Baghovedet skal være i gulvet, nakken bør føles fri, og skuldrene skal være inde på tæpperne.
• Armene ned langs siden. Bøj så benene, og løft knæene op mod brystet, sving benene op forbi hovedet, og sæt tæerne i gulvet.
• Løft op i ryggen, så du ikke falder sammen.
• Fold nu hænderne under kroppen, stræk armene, og pres dem ned mod gulvet. Hold benene strakt.
• Til at begynde med er det formentlig nok at holde stillingen i 1 min. – det kan føles svært at trække vejret – men efterhånden vil du kunne holde den i 5 min.
• For at komme ud af stillingen slipper du i hænderne, puster ud og ruller langsomt ned på ryggen igen.
• Lig lidt med bøjede ben og giv rygsøjlen tid til at komme ind på plads. Træk vejret roligt.