Ploven

Ploven er en yogaøvelse, der strækker din ryg helt ud og hjælper dig med at få en flot holdning!

30. august 2016 af Anna Miller

Sådan laver du ploven

  • Lig på ryggen med bøjede ben på foldede tæpper.
  • Baghovedet skal være i gulvet, nakken bør føles fri, og skuldrene skal være inde på tæpperne.
  • Armene ned langs siden. Bøj så benene, og løft knæene op mod brystet, sving benene op forbi hovedet, og sæt tæerne i gulvet.
  • Løft op i ryggen, så du ikke falder sammen.
  • Fold nu hænderne under kroppen, stræk armene, og pres dem ned mod gulvet. Hold benene strakt.
  • Til at begynde med er det formentlig nok at holde stillingen i 1 min. – det kan føles svært at trække vejret – men efterhånden vil du kunne holde den i 5 min.
  • For at komme ud af stillingen slipper du i hænderne, puster ud og ruller langsomt ned på ryggen igen.
  • Lig lidt med bøjede ben og giv rygsøjlen tid til at komme ind på plads. Træk vejret roligt.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: